Hernia hiatal adalah bentuk ringan hernia yang anda mungkin tidak tahu anda mempunyai kecuali doktor anda mendapatinya. Hernia hiatal adalah ketika sebahagian perut anda menonjol ke atas melalui diafragma anda dan melalui pembukaan yang disebut hiatus yang membolehkan esophagus menyambung ke perut. Hernia kebanyakan hernia tidak akan menyebabkan gejala, tetapi yang besar mungkin menyebabkan sakit dada, pedih ulu hati dan / atau mual. MayoClinic. com mengesyorkan penurunan berat badan jika anda berlebihan berat badan sebagai sebahagian daripada rawatan. Latihan abdomen yang lembut yang tidak meningkatkan tekanan di dalam perut dibenarkan.
Video Hari
Basikal Papan Slant
Langkah 1
Letakkan papan miring di permukaan rata seperti lantai untuk melakukan basikal papan slant, seperti yang disyorkan oleh Negara Persekutuan Kesihatan. Lie menghadapi dengan punggung anda di papan dan kepala anda lebih rendah daripada kaki anda. Ambil bahagian sisi papan slant itu.
Langkah 2
Bend kaki anda dan angkat lutut ke udara. Selaraskan lutut anda ke atas perut anda.
Langkah 3
Cycle kaki anda di udara seolah-olah menggerakkan basikal khayalan. Bekerja hingga 15 ulangan kitaran penuh dengan setiap kaki. Lakukan senaman ini setiap hari kecuali abs anda adalah sakit.
Keriting Perut Dengan Lutut Dibesarkan
Langkah 1
Berbaring di belakang untuk melakukan keriting abdomen dengan mengangkat lutut, seperti yang disyorkan oleh StomaData. com. Bengkokkan lutut sehingga tumit anda menyentuh ujung jari anda dengan tangan anda di atas lantai di sebelah anda. Luncurkan kaki anda ke hadapan dan lutut anda jika ini tidak selesa. Lutut anda harus dibengkokkan pada sudut yang terasa ideal untuk anda.
Langkah 2
Angkat bahagian atas badan anda cukup tinggi untuk mengurangkan berat badan anda dan tahan selama tiga saat. Bekerja sehingga 15 ulangan. Bekerja sehingga tiga set 15 wakil.
Langkah 3
Naikkan bilah bahu anda dan kepala 2 inci dari lantai apabila anda merasa bersedia untuk meningkatkan kesukaran latihan ini. Tahan diri seketika dan kemudian berbaring lagi. Bekerja sehingga tiga set 15 wakil. Lakukan latihan ini paling setiap hari dengan basikal jika anda boleh, atau ganti jika anda belum cukup kuat untuk melakukan kedua-dua latihan.
Berat Badan
Langkah 1
Makan makanan yang lebih kecil, terutamanya pada waktu malam, seperti yang disarankan oleh FamilyDoctor. org. Kira kalori anda atau simpanlah terperinci tentang berapa banyak yang anda makan untuk dikongsi dengan doktor anda. Mengurangkan kalori anda adalah kunci kepada penurunan berat badan, berserta senaman. Anda tidak mahu memotong terlalu banyak kalori, jadi bercakap dengan doktor anda untuk cadangan tertentu.
Langkah 2
Menghapuskan makanan yang membakar pedih ulu hati termasuk bawang, makanan pedas, coklat, buah sitrus dan makanan berasaskan tomato.Kurangkan makanan berlemak dalam diet anda juga.
Langkah 3
Makan sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur.
Langkah 4
Latihan selama 30 hingga 60 minit sepanjang hari dalam seminggu. Latihan apa yang dirasai seperti intensiti sederhana untuk apa-apa aktiviti yang anda pilih. Bentuk tertentu latihan aerobik tidak diberikan, jadi pilihlah apa yang anda nikmati dan apa yang tidak menyebabkan rasa sakit, namun masih sederhana. Elakkan kegiatan, bagaimanapun, yang merasakan mereka memerlukan usaha yang tinggi, kuat atau berat.
