Looking taller mempunyai segala-galanya dengan postur. Kehilangan berat badan mempunyai segala-galanya dengan motivasi secara intrinsik untuk memulakan dan mengekalkan gaya hidup yang aktif dan sihat. Walaupun anda sedang berusaha untuk menurunkan berat badan, hanya meluruskan belakang anda dengan serta-merta boleh memperbaiki postur anda dan memberikan ilusi ketinggian.
Video Hari
Berat Badan
Langkah 1
Bersedia untuk proses penurunan berat badan. Kehilangan berat badan yang sihat berlaku secara perlahan kerana produk gaya hidup kekal berubah, bukan diet pemadam atau beberapa bulan di gym. Sekiranya anda telah mengalami penurunan berat badan pada masa lalu, periksa sebab-sebab mengapa, dan tanyakan kepada diri sendiri apa yang akan anda lakukan dengan berbeza pada masa ini.
Langkah 2
Makan dengan betul, dan dalam jumlah yang betul. Tidak ada formula sihir untuk mengubah diet anda untuk menurunkan berat badan; semua orang berbeza. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan memerlukan anda menggunakan lebih banyak kalori daripada yang anda makan, jadi dalam kebanyakan kes, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori anda dengan jumlah tertentu. Rujuklah dengan doktor anda atau pakar diet jika anda mencari panduan di kawasan ini.
Langkah 3
Bekerja untuk membakar kalori, meningkatkan jisim otot (yang seterusnya meningkatkan metabolisme anda) dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. melakukan sekurang-kurangnya 150 hingga 300 minit aktiviti kardio yang sengit sepanjang minggu; serta sekurang-kurangnya 20 minit latihan kekuatan dua hari seminggu menggunakan barbel, dumbbell atau berat badan anda sendiri untuk membina massa otot.
Posture
Langkah 1
Berdiri sambil membayangkan bahawa anda mempunyai rentetan yang dilampirkan pada mahkota kepala anda, tepat pada titik di mana tulang belakang anda akan berakhir jika ia berterusan sepanjang jalan tengkorak anda, dan bukan berhenti di pangkal kepala anda. Bersantai terlebih dahulu, kemudian bayangkan diri anda ditarik oleh rentetan ini. Rasa diri memanjangkan tulang belakang anda dari pangkal tulang belakang anda sepanjang jalan melalui bahagian atas kepala anda.
Langkah 2
Tarik bahu anda sejauh yang anda boleh, kemudian angkat dan kembali ke telinga anda. Dari sana, lepaskan semua ketegangan dan biarkan mereka jatuh. Anda harus merasakan bahawa mereka jatuh sedikit jauh dari tempat anda memegang mereka untuk memulakan. Dada anda perlu berasa terbuka dan leher anda perlu merasa panjang.
Langkah 3
Berjalan atau berdiri dengan pinggul anda di bawah anda. Elakkan membiarkan mereka jatuh di belakang anda atau membiarkan mereka menekan terlalu jauh ke hadapan. Bayangkan otot-otot di bahagian depan sendi pinggul anda (flexors pinggul anda) menjadi sedikit lebih lama semasa anda berjalan.
Langkah 4
Kontrak abs bawah anda. Ini akan membantu menstabilkan tulang belakang dan pinggul anda yang lebih rendah, dan ia juga akan membantu menyelaraskan badan anda dengan cara yang paling menyanjung untuk membantu anda melihat dan merasa lebih tinggi dan lebih leaner.
Tips
- Gaya pakaian yang betul juga boleh membantu anda kelihatan lebih tinggi dan langsing.Cuba pakaian sebelum anda membelinya, jangan takut untuk mencuba gaya atau gaya baru yang pernah anda diabaikan, dan mempunyai staples pakaian yang sesuai untuk anda.
Amaran
- Apa-apa program penurunan berat badan yang terbaik dilakukan dengan nasihat dan pengawasan doktor anda.
