Kacang adalah kacang berkhasiat, tetapi mereka bukanlah makanan keajaiban berat badan. Termasuk mereka sebagai sebahagian daripada diet penurunan berat badan kalori, bagaimanapun, dapat membuat diet lebih memuaskan dan memudahkan Anda meneruskan diet yang cukup lama untuk mencapai berat badan sasaran Anda.
Video Hari
Kacang dan Berat
Sesetengah kajian menunjukkan potensi manfaat yang berkaitan dengan berat kacang: Dieters yang makan sekurang-kurangnya dua hidangan kacang seminggu kurang mendapat berat berbanding mereka yang makan kacang kurang kerap, menurut rencana kajian yang diterbitkan dalam Nutrients pada bulan Julai 2010. Satu lagi artikel tinjauan, yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition pada tahun 2008, menyatakan bahawa kacang cenderung meningkatkan rasa kenyang sehingga anda makan lebih sedikit makanan secara keseluruhan dan tidak semua kalori dari kacang-kacangan diserap, yang mungkin sebab mengapa kacang dimakan secara sederhana tidak cenderung menyebabkan kenaikan berat badan.
Lemak tak jenuh tunggal Membantu Menurunkan Berat
Walaupun kacang mete agak tinggi lemak, seperti kacang-kacangan lain, kebanyakan lemak ini - 8 daripada 13 gram dalam satu ons cashews - adalah jenis monounsaturated yang sihat. Satu kajian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition pada tahun 2003 melaporkan bahawa menggantikan lemak tepu dalam diet dengan lemak tak tepu membantu meningkatkan berat badan dan kehilangan lemak walaupun jumlah kalori dan jumlah lemak yang digunakan tetap sama. Makan diet yang tinggi dalam lemak tak tepu mungkin juga bermanfaat untuk mengurangkan berat badan memakan makanan yang tinggi dalam karbohidrat tetapi rendah lemak, menurut satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Diabetes Care pada bulan Februari 2009. Malah diet sederhana-lemak lebih baik daripada diet rendah lemak untuk meningkatkan tahap kolesterol dan trigliserida semasa penurunan berat badan, menyatakan kajian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2004.
Protein dan Berat Badan
Padi, seperti kebanyakan kacang lain, adalah sumber protein yang agak baik, dengan lebih daripada 4 gram protein setiap auns, yang hampir 10 peratus daripada 46 gram yang disyorkan protein setiap hari untuk wanita. Bagi lelaki, pengambilan protein harian yang disyorkan ialah 56 gram. Makan diet yang lebih tinggi dalam protein boleh membantu orang menurunkan berat badan dengan membantu meningkatkan perasaan kenyang dan kenyang, menurut artikel yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition pada 2015. Makanan yang mengandungi sekurang-kurangnya 25 gram protein tampaknya mempunyai berat badan yang paling berat- Walau bagaimanapun, anda mungkin ingin memasukkan sumber protein yang lebih rendah kalori ke dalam makanan anda bersama-sama dengan hidangan kacang hijau, seperti kacang, makanan laut atau dada ayam tanpa kulit.
Setiap auns cashews mempunyai 163 kalori, yang hanya 16 hingga 18 kacang cashew, jadi mudah untuk makan pelbagai hidangan dalam satu duduk jika anda tidak berhati-hati.Anda perlu mengurangkan 500 kalori dari diet anda setiap hari untuk kehilangan satu paun setiap minggu, dan ini akan sukar dilakukan jika anda makan terlalu banyak hidangan kacang dalam satu duduk. Makan buah maizat bersama dengan epal atau sumber serat yang agak rendah kalori akan membantu anda mengisi tanpa makan terlalu banyak kalori.
Alternatif lain untuk Kacang Mete
Kebanyakan kacang lain juga merupakan pilihan yang baik bagi mereka yang cuba menurunkan berat badan. Badam dan pistachios mempunyai jumlah kalori yang sama untuk kacang hijau, dengan kira-kira 160 satu auns. Kacang, walaupun secara teknikal bukan kacang, juga merupakan pilihan yang baik bagi mereka yang cuba meningkatkan pengambilan protein mereka sebagai sebahagian daripada usaha penurunan berat badan mereka, kerana mereka mempunyai 7 gram per auns. Keluarkan kacang macadamia dan pecan jika anda cuba menurunkan berat badan, kerana mereka lebih tinggi lemak dan kalori.
Mencadangkan Saran
