Kacang hijau merupakan sayuran serba boleh yang rendah lemak dan tinggi serat makanan. Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan, tambah kacang hijau pada diet anda mungkin menyediakan nutrien penting tanpa menambah kalori yang berlebihan. Mujurlah, kacang hijau boleh dimakan mentah, dan juga digunakan dalam hidangan sihat seperti sup dan hidangan sampingan. Memahami bagaimana menggabungkan kacang hijau ke dalam pelan penurunan berat badan anda boleh membantu anda menikmati sayuran rendah kalori rendah lemak ini.
Video Hari
Langkah 1
Nikmati sarapan pagi yang sihat yang termasuk telur dadar putih telur atau quiche lemak rendah yang mengandungi kacang hijau yang baru dicelup. Makan sarapan pagi protein dan berserat serat yang termasuk kacang hijau boleh membantu anda merasa lebih kenyang untuk lebih lama supaya anda makan kurang. Di samping itu, anda kurang cenderung beralih kepada makanan yang selesa sebagai makanan ringan, kerana dengan makan pagi, anda tidak marah pada pertengahan pagi.
Langkah 2
Sediakan bahagian tunggal hidangan berpakaian rendah lemak kegemaran anda atau celupkan dalam bekas simpanan yang boleh diguna semula dan peti sejuk. Basuh secukupnya kacang hijau dan keluarkan batang. Letakkan setiap hidangan kacang dalam beg sandwic atau bekas plastik dan simpan di dalam peti sejuk. Bawa satu bekas atau dua dari kedua-dua pakaian atau mencelup dan kacang dengan anda untuk snek yang sihat di tempat kerja atau sekolah. Ini adalah cara rendah lemak, tinggi serat untuk memberi makan kelaparan anda tanpa menambahkan kalori yang banyak ke dalam diet anda.
Langkah 3
Tambah kacang hijau dicincang atau separuh ke salad atau hidangan untuk menambah tekstur dan rasa serta mengurangkan jumlah kalori dalam makanan. Satu cawan 3/4 cawan kacang hijau segar mengandungi hanya 20 kalori. Menggunakan kacang hijau untuk meregangkan makanan seperti hidangan kentang dan salad dapat mengurangkan jumlah kalori yang anda makan dengan ketara, sementara anda masih merasakan anda telah memakan bahagian penuh.
Langkah 4
Snek pada kacang hijau segar selepas makan malam, sebagai pencuci mulut. Untuk sentuhan yang manis, celupkan kacang tersebut di dalam sawah madu rendah lemak atau berpeluh. Makan kacang hijau bukan lemak tinggi, pencuci mulut kalori tinggi adalah cara yang baik untuk meningkatkan pengambilan serat anda dan membuat anda berasa puas. Di samping itu, satu hidangan atau dua kacang hijau dengan berpakaian atau dip adalah jauh lebih rendah dalam kalori daripada kebanyakan pencuci mulut. Untuk sentuhan gourmet ditambah, taburkan sebiji kacang almond di atas kacang hijau.
Tips
- Semak dengan doktor anda sebelum membuat perubahan diet yang ketara.
