Walaupun penurunan berat badan adalah perjuangan, ia beroperasi pada prinsip mudah: Anda menurunkan berat badan dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. 66 peratus orang dewasa Amerika yang mengejutkan adalah berat badan berlebihan, melaporkan National Institutes of Health atau NIH, di laman web MedlinePlus. Jika anda adalah salah seorang daripada mereka, matlamat anda adalah untuk mengurangkan pengambilan kalori dan meningkatkan aktiviti fizikal. Walaupun kedua-dua tujuan menggalakkan penurunan berat badan paling berkesan apabila dilakukan bersama, anda boleh menurunkan berat badan dengan hanya memenuhi satu. Sekiranya anda bertujuan menurunkan berat badan hanya dengan memotong kalori, makan hanya apabila anda lapar adalah cara yang baik untuk bermula.
Video Hari
Langkah 1
Gantikan makanan yang anda makan semasa anda lapar dengan alternatif yang lebih sihat. Lihatlah bahawa diet harian anda terdiri daripada bijirin, protein tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, lemak rendah atau lemak tanpa lemak, dan lemak tak jenuh. Jangan risau tentang mana-mana kumpulan makanan yang anda hadkan; mengurangkan pengambilan kalori anda membawa kepada penurunan berat badan, tidak kira apa makanan yang anda makan atau tidak makan, seperti Harvard School of Public Health menerangkan.
Langkah 2
Makan pada kadar yang lebih perlahan. Jeda antara gigitan, dan bukannya terus memasukkan makanan ke dalam mulut anda tanpa gangguan. Mengunyah makanan anda dengan teliti. Ambil lebih dari 20 minit untuk mengambil makanan, kerana ini membolehkan masa untuk otak anda untuk mendaftar bahawa perut anda penuh, sebagai pakar diet Joanne Larsen menjelaskan. Perhatikan apabila anda tidak lagi berasa lapar, dan berhenti makan sebelum anda merasa kenyang.
Langkah 3
Menghapuskan gangguan semasa makan supaya anda memberi perhatian kepada kuantiti makanan dan lebih mudah mengenali ketika anda sudah cukup. Jangan menonton TV, melayari web, membaca atau sebaliknya mengganggu diri anda dari makanan anda apabila anda perlahan-lahan memakannya.
Langkah 4
Buatkan tabiat hanya makan di meja. Mengharapkan makanan ringan di perjalanan dan makan di sofa atau di atas katil. Jangan makan iringan dengan aktiviti lain.
Langkah 5
Cari aktiviti untuk menduduki fikiran anda apabila anda tergoda untuk makan daripada kebosanan. Pergi berjalan-jalan atau menaiki basikal, membaca buku, cari sesuatu secara dalam talian yang anda ingin tahu tentang atau sebaliknya teruskan diri anda terganggu dari kebosanan yang kebosanan.
Langkah 6
Mempunyai makanan berkhasiat rendah kalori semasa anda merasa lapar. Kekalkan kelaparan yang berlebihan dengan cara ini supaya anda mempunyai lebih banyak kawalan pada waktu makan, menasihati Yayasan Nemours. Sama seperti melangkau makanan apabila anda tidak lapar adalah penting untuk usaha penurunan berat badan, begitu juga makan ketika anda lapar.
Langkah 7
Simpan jurnal penurunan berat badan. Rekod apabila anda makan tanpa lapar. Kenal pasti masa hari, emosi, situasi, orang dan pemicu lain yang memakan makanan yang tidak perlu. Elakkan pencetus ini apabila mungkin, dan pergi ke orang lain yang bersedia untuk menghadapi dengan cara yang berbeza.
Tips
- Tetapkan matlamat penurunan berat badan pintar. Sebagai MayoClinic. com menjelaskan, penurunan berat badan 1 hingga 2 paun seminggu adalah selamat dan realistik.
