Sayur-sayuran segar terkenal dengan kandungan vitamin dan mineral mereka, tetapi makanan ini lebih daripada nutrisi rumah nutrisi: Mereka juga boleh meningkatkan usaha pengurangan berat badan dengan menggantikan tambang kalori yang lebih tinggi dan menambah jumlah makanan anda. Dengan hanya 10 hingga 20 kalori setiap hidangan setengah cawan, timun mentah dan tomato menambah serat, vitamin A dan vitamin C ke menu harian anda. Menggabungkan sayur-sayuran ke dalam diet yang seimbang - yang juga termasuk makanan sihat lain - boleh membantu anda dengan sihat menumpahkan pound yang tidak diingini.
Video Hari
Langkah 1
Gantikan tomato mentah dan timun untuk makanan ringan kalori seperti granola bar, keju, keropok dan kerepek. Ketumpatan tenaga rendah seperti sayur-sayuran dan timun menjadikan mereka lebih kenyang daripada makanan yang membungkus lebih banyak lemak atau karbohidrat setiap gigitan. Dengan mengunyah sayuran ini apabila serangan snek menyerang, anda akan merasa kenyang dengan lebih sedikit kalori, membantu anda makan kurang sepanjang hari. Memasangkan mereka dengan protein tanpa lemak, seperti dada ayam panggang atau kacang hitam, membantu anda berasa lebih kenyang selepas makan.
Langkah 2
Masukkan tomato mentah dan timun ke dalam makanan anda sebagai hidangan sampingan - dan makanlah sebelum menyemai makanan anda. Kerana kandungan serat dan airnya yang tinggi, sayur-sayuran ini menambah jumlah kalori yang rendah untuk makanan anda, mengisi anda dengan cepat dan membuat anda kurang cenderung untuk mengecewakan pada hidangan utama.
Langkah 3
Makan tomato mentah dan timun dengan dip rendah kalori atau berpakaian salad. Dengan memadankan sayur-sayuran ini dengan rasa lain, anda akan membantu menambah pelbagai ke dalam menu anda dan menahan kebosanan rasa-putik. Mengemis tomato dan timun yang dipotong dengan herba seperti cilantro juga boleh membantu anda menambah variasi rendah kalori yang beraroma untuk diet harian anda. Dengan memilih hidangan sayur-sayuran yang lazat dan bukannya item kalori yang lebih tinggi, anda akan mengurangkan pengambilan tenaga anda pada hari itu.
Langkah 4
Simpan bekas tuangkan tomato dan timun di tempat yang kelihatan di dalam peti sejuk anda. Apabila mogok lapar, kemudahan sering menang atas keyakinan diet. Anda akan lebih cenderung untuk melepasi makanan ringan tinggi kalori dan menjangkau sayur-sayuran jika mereka sudah bersedia dan berada di tempat yang boleh diakses.
Langkah 5
Mengurangkan jumlah kalori tinggi kalori yang anda gunakan dalam sandwic - seperti daging, keju dan mayonis - dan tambah potongan tambahan tomato mentimun dan timun. Ini akan mengurangkan kandungan kalori sandwic anda sambil memberikan rasa, pemakanan dan masalah yang memuaskan.
Perkara yang anda perlukan
- Tomato
- Cucumbers
- Sedang rendah kalori atau berpakaian
- Lihat bekas plastik
Tips
- Apabila memilih tomato untuk dimakan mentah, yang benar-benar merah, tegas dan sedikit aromatik; elakkan tomato yang lebam atau mempunyai bintik hijau atau kuning.Tepung terbaik yang mencukupi umumnya berwarna hijau, tidak mempunyai bintik-bintik lembut dan tidak melengkung di tengah. Walaupun sayur-sayuran ini secara semula jadi rendah kalori dan lemak, memasangkannya dengan bahan lemak tinggi atau bahan kalori yang padat lain dapat menafikan manfaat rendah kalori mereka. Senaman dan diet seimbang adalah penting untuk mencapai dan mengekalkan matlamat kesihatan anda. Untuk keputusan penurunan berat badan yang terbaik, jangan bergantung pada sayuran sahaja untuk membantu anda menumpahkan pound.
Amaran
- Sentiasa cuci tomato dan timun sebelum memakannya. Sayuran mentah boleh melindungi patogen yang membuat anda sakit. Walaupun tomato mentah dan timun tinggi dalam vitamin tertentu, makanan ini rendah protein, asid lemak penting, kalsium, besi dan nutrien penting lain. Jangan cuba makan diet yang mengandungi hanya tomato dan timun.
