Untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada keperluan tubuh anda, dan melangkau makanan seperti makan malam mungkin kelihatan seperti cara mudah untuk mengurangkan kalori. Ia boleh menjadi bumerang, bagaimanapun, jika ia meninggalkan anda terlalu lapar atau makan terlalu sedikit kalori. Sebelum memulakan pemakanan makan, lawat doktor atau ahli diet berdaftar untuk bimbingan.
Video Hari
Bagaimana Makan Malam Melangkau Membantu Berat Badan
Tidak peduli apa strategi yang anda gunakan untuk menurunkan pound yang tidak diingini, kunci adalah untuk membuat keseimbangan kalori negatif. Mengingat bahawa 1 paun lemak sama dengan 3, 500 kalori, mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 500 kalori sehari boleh membantu anda kehilangan 1 paun lemak dalam seminggu. Sebagai contoh, wanita berusia 30 tahun yang 5 kaki 6 inci tinggi, beratnya 180 paun dan tidak memerlukan keperluan 2, 100 kalori untuk mengekalkan berat badannya dan 1, 600 kalori akan hilang.
Bagi kebanyakan orang, makan malam adalah hidangan terbesar pada hari itu, dan melangkau ia boleh menjimatkan 500 kalori yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, strategi ini hanya berfungsi jika anda tidak memberi pampasan bagi mereka yang kehilangan kalori makan malam dengan makan lebih banyak pada sarapan, makan tengah hari dan makanan ringan. Untuk mengekalkan kalori, mengedarkannya sama rata antara sarapan pagi dan makan tengahari, dan biarkan beberapa ratus kalori untuk makanan ringan. Sebagai contoh, pada diet diet penurunan berat badan 1, 600 kalori, anda akan makan 600 kalori semasa sarapan dan makan tengah hari, dan mempunyai 400 kalori yang tersisa untuk mengagihkan antara dua makanan ringan.
Makan Sarapan Sihat dan Makan Tengahari
Pada diet penurunan berat badan kalori, anda mempunyai lebih sedikit kalori untuk mendapatkan semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda untuk kesihatan yang baik. Meninggalkan makan malam membuang satu peluang makan, yang bermaksud anda perlu memastikan sarapan pagi dan makan tengah hari terdiri daripada makanan yang sihat, kaya dengan nutrien yang mengisi anda tanpa mengabaikan kalori. Untuk memberi badan anda apa yang diperlukan, makan kebanyakannya buah-buahan, sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak, tenusu rendah lemak dan lemak yang sihat.
Contohnya, sarapan seimbang dengan kalori 600 kalori mungkin termasuk 3/4 cawan bijirin tanpa bijirin dengan 1 cangkir susu tanpa lemak dan pisang yang dihiris sederhana, bersama-sama dengan dua telur rebus dan sepotong keseluruhan cendawan roti bakar gandum dengan 1 sudu mentega kacang.
Untuk makan tengah hari, pekkan dengan pemakanan dengan 4 cawan salmon romaine dengan 4 auns ikan salmon panggang, 10 cincang dicincang dan 2 sudu makan berpakaian rendah lemak Itali, dimakan dengan pir sederhana dan kontena 7 ounce yogurt Greek vanilla nonfat.
Jadikan Pilihan Roti Pintar
Masa antara makan tengahari dan sarapan pagi pada keesokan harinya terlalu panjang untuk pergi tanpa makan, membuat makanan ringan merupakan bahagian penting dalam pelan berat badan anda. Seperti sarapan dan makan tengah hari, isikan makanan ringan anda dengan makanan berkalori rendah yang tinggi serat untuk mengekalkan kelaparan.Apabila anda makan makanan ringan anda terpulang kepada anda. Pengambilan pengambilan kalori tidak berapa penting seperti jumlah keseluruhan apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan, menurut WeightLossResources. co. uk. Anda mungkin membendung kelaparan yang mempunyai makanan ringan pada tengah hari dan kemudian lagi pada waktu anda biasanya makan malam.
Pilihan snek yang baik yang berada dalam lingkungan kalori termasuk 1 sudu mentega kacang dan epal sederhana, secawan sup sayuran dengan lima keropok bijirin penuh, kentang panggang kecil di atas 1/2 cawan brokoli yang dimasak dan 1 auns daripada keju rendah lemak atau 3 cawan popcorn udara yang dipenuhi dengan segelas susu tanpa lemak.
Kesalahan Makan Malam Meluncur
Makan malam tidak disyorkan oleh profesional penjagaan kesihatan sebagai cara untuk menurunkan berat badan. Mengambil masa yang lama tanpa makan menyebabkan anda menjadi sangat lapar, yang boleh membawa kepada makan berlebihan dan sama ada mengatasi berat badan anda atau menyebabkan berat badan. Juga, melangkau makanan boleh mengakibatkan makan terlalu sedikit kalori, yang bagi lelaki kurang daripada 1, 800 kalori sehari dan wanita kurang daripada 1, 200 kalori sehari. Tidak cukup makan melambatkan metabolisme anda, yang bertanggungjawab untuk membakar kalori. Metabolisme yang lebih perlahan bermakna kehilangan berat badan yang lebih perlahan atau tiada penurunan berat badan sama sekali.
Makan malam juga cenderung untuk menjadi makanan sosial, dan melompat mungkin meletakkan peredam pada rancangan dengan rakan dan keluarga. Daripada melangkau makanan untuk mengurangkan kalori untuk penurunan berat badan, makan tiga makanan yang lebih kecil merata sepanjang hari, ditambah makanan ringan kalori yang sesuai dengan rancangan anda.
