Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda boleh memulakan rutin berjalan. Walaupun berjoging dan berlari mungkin membakar lebih banyak kalori dalam masa yang singkat, berjalan selama dua jam setiap hari dapat membantu meningkatkan jumlah kalori yang dibakar setiap hari. Untuk meningkatkan kadar penurunan berat badan anda, meningkatkan kelajuan anda atau menambah cabaran seperti bukit. Dapatkan nasihat doktor anda sebelum memulakan rancangan penurunan berat badan yang baru.
Video Hari
Langkah 1
Berjalan setiap hari selama dua jam pada kadar yang sederhana. Jika anda baru berjalan, berhasrat untuk mengekalkan kelajuan 3 mph untuk tempoh berjalan. Menurut Majlis Latihan Amerika, anda akan membakar 524 kalori dalam masa dua jam berjalan jika anda menimbang 175 lbs.
Langkah 2
Kurangkan perjalanan anda ke dalam jarak yang lebih pendek. Sekiranya anda merasa sukar untuk berjalan secara berterusan selama dua jam, putuskan berjalan kaki ke dalam dua 60 minit berjalan kaki atau tiga 40 minit berjalan kaki.
Langkah 3
Meningkatkan kelajuan anda pada kadar yang beransur-ansur sehingga mencapai kelajuan 4 mph. Seseorang yang beratnya 175 lbs. akan membakar sejumlah 794 kalori dalam masa dua jam, menurut Majlis Latihan Amerika.
Langkah 4
Rancang makanan anda di sekitar rutin berjalan anda. Pakai lapar dan jaga tenaga anda selama dua jam berjalan kaki dengan memakan makanan ringan yang terdiri daripada protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks. Satu contohnya ialah yogurt buah-buahan rendah lemak, bagel bijirin keseluruhan, dan mentega kacang atau sandwic turkey. Gunakan snek protein yang tinggi dalam masa 30 minit dari akhir senaman anda. Contohnya termasuk bar protein, goncang protein, susu coklat, hidangan badam, atau tong keju rendah lemak.
Langkah 5
Jadikan jalan anda lebih mencabar. Untuk menurunkan berat badan lebih banyak, gunakan treadmill untuk meningkatkan kecondongan berjalan kaki anda. Mulakan pada 1 peratus dan tambahkan lenturan sehingga anda mencapai 7 peratus. Juga, anda perlu bergantian antara berjalan dengan kelajuan 3. 5 mph dan berjalan pada 5 mph.
Tips
- Ingatlah untuk mengikuti diet rendah kalori jika anda ingin menurunkan berat badan. Makan diet yang tinggi lemak dan kalori akan membuat berat badan sukar, walaupun dengan sesi latihan yang panjang.
