Untuk menurunkan berat badan pada pelan makan harian 1, 500 kalori, penting untuk makan makanan seimbang dan berkhasiat. Semasa senaman adalah komponen penting dalam penurunan berat badan, tumpaskan perhatian anda terhadap apa yang anda makan dan minum untuk hasil yang terbaik.
Video Hari
Dapatkan Protein Cukup
Peningkatan pengambilan protein telah dikaitkan secara positif dengan penurunan berat badan. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition," meningkatkan pengambilan protein harian anda untuk menjelaskan 30 peratus kalori anda - sekitar 500 kalori - dapat mengurangkan jumlah kalori yang anda makan sepanjang hari. Ini kerana protein cenderung sangat mengisi dan memerlukan masa yang lama untuk dicerna. Sumber protein yang baik termasuk daging lembu, ayam, ikan - baik segar dan tinned, ayam belanda, babi dan tauhu. Anda boleh menggunakan serbuk protein jika anda merasa sukar untuk makan jumlah protein yang cukup semasa makan.
Load Up on Fat
Diet lemak mendapat rap buruk selama bertahun-tahun, tetapi penyelidikan baru-baru ini telah mendapati bahawa termasuk lemak tak tepu dan lemak tepu dalam diet anda sebenarnya dapat membantu anda menurunkan berat badan dan menjaga ia dimatikan. Sekolah Harvard Kesihatan Awam mengesyorkan bahawa antara 15 dan 20 peratus pengambilan kalori harian anda - atau 225 hingga 300 kalori - berasal dari sumber lemak yang sihat. Ini termasuk kacang - terutamanya badam, walnut dan hazelnut - dan biji seperti biji labu, biji bunga matahari, biji chia dan biji rami. Sumber-sumber lemak yang sihat lain termasuk alpukat, ikan berminyak seperti salmon dan ikan bilis, dan kelapa atau minyak zaitun.
Berhati-hati Dengan Karbohidrat Anda
Mengatasi jumlah karbohidrat yang anda makan setiap hari sering menjadi alasan untuk berlebihan berat badan di tempat pertama. Pengambilan harian karbohidrat yang disyorkan adalah sekitar 40 peratus daripada jumlah kalori anda - kira-kira 600 kalori. Sumber karbohidrat yang sihat termasuk buah-buahan - terutama epal, pisang, tembikai dan ceri - dan sayur-sayuran berkanji seperti ubi jalar dan labu. Sumber-sumber lain yang sihat termasuk benih chia, quinoa, amaranth, beras merah dan tenusu.
Mengisi Sayuran dan Air
Antara pengambilan protein, lemak dan karbohidrat yang disyorkan, anda akan makan sekitar 1, 400 kalori. Baki 100 kalori akan diisi dengan makan sayur-sayuran dan menambah susu kepada teh atau kopi. Jangan lupa minum banyak air - ini akan membantu anda berasa lebih kenyang dan boleh membantu mengatasi sebarang keinginan. Air juga akan meningkatkan pencernaan anda, membolehkan metabolisme tenaga yang lebih cekap dan penghapusan toksin, yang akan mempercepatkan proses penurunan berat badan.
