Jika anda mendapat bentuk untuk pertandingan yang akan datang, anda mungkin sudah terlibat dalam latihan fizikal berat dan diet yang ketat. Sesetengah pesaing bagaimanapun merasa sukar untuk mengurangkan beberapa pound terakhir untuk pertandingan untuk memberi mereka kelebihan maksimum. Jika anda adalah salah seorang daripada orang-orang ini, anda mungkin perlu mengambil langkah-langkah tambahan untuk mendapatkan bentuk persaingan. Ini termasuk sekatan tambahan kalori dan intensiti meningkat dalam latihan yang anda lakukan. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil apa-apa langkah untuk mendapatkan bentuk pantas untuk pertandingan.
Video Hari
Langkah 1
Minum sekurang-kurangnya 64 oz. air selain daripada minuman lain. Kekal terhidrat selalu penting, bagaimanapun, apabila anda mengambil tubuh anda melepasi batas fizikal yang biasa, ia kritikal. Menurut Extreme Nutrition, 75 peratus daripada semua orang Amerika berada dalam keadaan dehidrasi kronik. Air diperlukan untuk semua proses badan termasuk pencernaan, metabolisme dan sisa buangan. Di samping itu, air membantu mengisi perut anda dan diserap oleh serat pemakanan untuk membantu anda merasa kenyang lebih lama, jadi anda makan kurang. Bawa air dengan anda di mana-mana dan minum 8 oz. sebelum anda makan sebarang makanan, untuk membantu mengurangkan pengambilan kalori anda.
Langkah 2
Potong makanan dan minuman yang mengandungi natrium yang ditambah atau secara natrium tinggi dalam natrium. Natrium yang berlebihan menyebabkan badan anda mengekalkan air untuk mengimbangi kepekatan garam dalam darah, organ dan tisu. Ini membawa kepada penambahan berat badan dan kembung yang boleh menyebabkan kesukaran untuk anda bersenam dengan baik untuk persiapan persaingan. Baca label nutrisi untuk makanan yang anda makan dan juga minuman yang anda minum. Banyak minuman elektrolit mengandungi natrium tambahan yang mungkin menyebabkan anda mengekalkan air. Jika anda tidak boleh melakukannya tanpa minuman elektrolit anda, nipis kepekatan natrium dengan mencampurkan setengah hidangan dengan setengah hidangan air.
Langkah 3
Meningkatkan keamatan latihan anda. Jika anda seorang jogger atau pelari, meningkatkan kadar, tempoh dan lekapan senaman harian anda. Semua ini memerlukan lebih banyak kalori, meningkatkan metabolisme dan memaksa pertumbuhan otot-otot yang lebih besar pada kaki anda. Apabila otot anda bertambah, tuntutan metabolik pada badan anda meningkat, walaupun anda berehat. Jika persaingan anda melibatkan berat atau rintangan, meningkatkan jumlah yang anda gunakan untuk melatih. Jika anda biasanya mengalami kegagalan keseluruhan otot pada sepuluh ulangan senaman, meningkatkan berat badan supaya anda mencapai kegagalan pada lapan ulangan. Ini juga akan meningkatkan saiz otot anda serta membakar kalori dan cepat lemak.
Langkah 4
Makan lebih banyak serat pemakanan dan lebih banyak makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan sebagainya.Bina badan. com menjelaskan bahawa kebanyakan orang tidak makan serat makanan yang cukup. Serat adalah penting untuk penghadaman tetapi ia juga merupakan alat berat badan penting yang boleh membantu anda makan lebih sedikit kalori. Fiber menggabungkan dengan air dalam sistem pencernaan dan membengkak ke dalam bentuk pukal yang membantu menghilangkan tubuh anda. Sekiranya anda telah membataskan kalori dengan ketara, pertimbangkan untuk menggunakan suplemen serat bebas gula, yang terdapat dalam bentuk kapsul, serbuk dan tablet.
Tips
- Bercakap dengan doktor anda sebelum membuat perubahan ketara pada diet atau tahap aktiviti fizikal anda.
