Kehilangan berat badan yang cepat sering sukar dikekalkan, terutamanya jika anda kehilangan berat badan melalui sekatan kalori yang melampau. Tubuh akan memberontak pada tahap kalori yang rendah dan menjadi sukar untuk membuatnya sepanjang hari tanpa membingungkan makanan yang tidak sihat. Latihan mempercepatkan penurunan berat badan, dan tubuh tidak secara umumnya memberontak terhadap latihan seperti yang dilakukan terhadap kalori yang lebih sedikit. Akses ke treadmill membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat tanpa mengurangkan kalori yang sangat.
Video Hari
Langkah 1
Mula dengan senaman yang mudah. Berjalan atau berjoging di treadmill selama tiga puluh minit dua hingga tiga hari seminggu. Tidak bersedia selama tiga puluh minit lagi? Secara beransur-ansur berjalan-jalan. Orang yang sudah biasa bersenam boleh meningkatkan sama ada tempoh masa atau intensiti senaman, tetapi ingat, ini sepatutnya menjadi latihan yang mudah. Pastikan anda mempunyai tenaga untuk latihan anda yang lain.
Langkah 2
Tambah bukit. Satu senaman setiap minggu sepatutnya menjadi latihan bukit. Anda boleh menggunakan senaman bukit yang diprogramkan ke treadmill atau secara manual menyesuaikan kecenderungan treadmill. Jangan gunakan bukit-bukit sebagai alasan untuk mengendur. Cuba untuk mengekalkan berjalan normal atau kelajuan berjalan untuk tempoh senaman. Matikan selama 20 hingga 30 minit pada treadmill.
Langkah 3
Pergi jauh. Sekali seminggu menambah senaman yang kira-kira dua kali selagi hari anda mudah. Kelajuan pasti akan lebih perlahan, tetapi tetap bergerak untuk seluruh latihan.
Langkah 4
Dapatkan lebih cepat. Jalankan selang untuk satu latihan setiap minggu. Mereka yang biasanya berjalan perlu menambah beberapa selang joging, jika anda biasanya berjoging, tambah beberapa sprint. Kebanyakan treadmill mempunyai pilihan pra-program yang termasuk latihan selang waktu, atau anda boleh membuat sendiri. Selepas sepuluh minit pemanasan, mempercepatkan selama 30 hingga 60 saat. Selepas pemulihan 60 hingga 90 saat, ulangi selang masa lagi. Seluruh latihan perlu berlangsung antara 30 dan 45 minit, termasuk pemanasan dan 10 minit sejuk.
Langkah 5
Memantau Kalori. Walaupun senaman adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, adalah penting untuk memantau kalori juga. Tidak ada alasan untuk mengehadkan kalori pada program ini, tetapi memantau pengambilan anda, dengan menyimpan diari makanan, untuk memastikan bahawa anda tidak makan lebih banyak kalori daripada biasa kerana rejimen latihan anda yang semakin meningkat.
Perkara yang Anda perlukan
- Treadmill
- Diary makanan
Tips
- Jadilah konsisten. Berat akan lebih cepat jika anda menjalankan kebanyakan hari dalam seminggu.
Amaran
- Mengharapkan beberapa kesakitan apabila anda memulakan program senaman baru, tetapi tidak sakit. Sebaik sahaja anda mengalami kesakitan, hentikan apa yang anda lakukan dan pertimbangkan melawat doktor anda.
