Dengan kegemukan di kalangan remaja pada masa yang tinggi, penting untuk mengarahkan remaja ke arah gaya hidup sihat pilihan supaya mereka dapat mengekalkan berat badan ideal untuk jenis badan mereka. Remaja harus digalakkan untuk mengabaikan cita-cita media yang tidak sihat dan trend kurus super yang disajikan dalam majalah, filem dan budaya popular dan sebaliknya mencari berat badan yang sihat untuk mengurangkan risiko masalah kesihatan mereka seperti diabetes jenis 2.
Video Hari
Langkah 1
Jadilah realistik. Jangan biarkan remaja melihat kepada selebriti atau model untuk inspirasi apabila cuba menurunkan berat badan. Rujuk doktor atau pakar pemakanan untuk menentukan jangkauan berat badan yang munasabah untuk disasarkan.
Langkah 2
Galakkan kebiasaan makan pintar. Kunci untuk kehilangan berat badan memakan lebih sedikit kalori daripada dibakar setiap hari. Yang berkata, remaja perlu diberi amaran untuk mengelakkan diet yang memerlukan pengambilan kalori dalam pengambilan kalori. Bergantung kepada tahap aktiviti mereka, anggaran pengambilan kalori harian untuk kekal sihat antara 1600 dan 1800 kalori untuk kanak-kanak perempuan berumur sembilan hingga lapan belas dan 1800 dan 2200 kalori untuk kanak-kanak lelaki juga berumur sembilan hingga lapan belas tahun.
Tontonkan pengambilan minuman manis dan minum air lebih banyak. Makanan sampah perdagangan untuk makanan ringan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Hentikan mereka daripada makan apabila mereka penuh atau berasa emosi dan membantu mereka menyelesaikan emosi dengan cara lain, seperti mengambil jalan kaki atau menulis tentang perasaan mereka dalam jurnal. Tonton saiz bahagian untuk memastikan remaja anda tidak makan terlalu banyak. Jangan biarkan mereka melangkau sarapan pagi.
Langkah 3
Dapatkan remaja anda bergerak. Melakukan aktiviti fizikal yang mereka benar-benar menikmati akan memastikan bahawa mereka tetap berpegang dengannya. Jika mereka bukan jenis sukan, dorong mereka untuk membuat sedikit perubahan, seperti menaiki tangga dan bukannya lif atau berjalan ke sekolah dan bukannya naik. Garis panduan untuk kekal sihat menunjukkan bahawa remaja harus mensasarkan sekurang-kurangnya 60 minit senaman setiap hari. Untuk penurunan berat badan, jumlah ini boleh ditingkatkan atau intensiti latihan mungkin muncul.
Tips
- Elakkan diet dan pil. Pemasar kecemasan biasanya memperoleh semua berat badan yang hilang sebaik sahaja mereka kembali kepada cara lama mereka. Jangan buang makanan tertentu. Tidak membenarkan kuki sekali-sekala hanya akan menjadikan remaja anda lebih menginginkannya. Secara beransur-ansur membuat perubahan kecil dan kekal yang lebih mudah untuk dilekatkan daripada mencuba mengubah keseluruhan tabiat remaja anda. Bersabarlah dan ampunilah dan tanya keluarga dan kawan-kawan atas sokongan.
Amaran
- Dapatkan remaja anda berunding dengan doktor sebelum memulakan program penurunan berat badan atau diet.
