Jadual tidak pasti, makan pada lari dan kurang berstruktur, senaman tetap boleh menjejaskan mana-mana sasaran berusia 21 tahun untuk mencapai berat badan yang sihat. Mengurangkan kalori dan meningkatkan aktiviti fizikal membantu mengurangkan berat badan pada usia apa-apa. Perubahan dalam gaya hidup anda dapat membantu anda berjaya mengurangkan bingkai 160-pon anda dan akan menubuhkan tabiat yang baik untuk melayani anda seumur hidup.
Video Hari
Menetapkan Matlamat
Matlamat realistik membantu anda berada di landasan dan merasa berjaya semasa perjalanan berat badan anda. Bercakap dengan doktor anda tentang apa yang berat badan yang sihat dan realistik untuk anda. Jika anda 5 kaki 10 inci dan cuba turun hingga 100 pound, anda akan menetapkan diri anda untuk kekecewaan dan kegagalan. Tentukan berapa banyak berat badan yang anda boleh secara realistik dan turun dari 160 pound anda dengan ketinggian anda dan matlamat kerugian 1 hingga 2 pound setiap minggu, yang paling sihat dan paling mampan, menurut Pusat Kawalan Penyakit dan Pencegahan. Untuk kehilangan pada kadar ini, anda perlu memotong diet, senaman atau kedua-duanya kira-kira 500 hingga 1, 000 kalori lebih banyak daripada yang biasanya anda makan sehari. Buat latihan keutamaan; mensasarkan sekurang-kurangnya 30 minit sehari berjalan pantas atau aktiviti sukan sepanjang hari dalam seminggu.
Dapatkan Jadual
Jika anda menghabiskan malam lewat atau berpeluang, anda akan ditinggalkan dengan sedikit tenaga untuk senaman atau pilihan makanan yang positif. Walaupun tidak semua orang minum, puas minum boleh menambah beratus-ratus, jika tidak beribu-ribu kalori, ke pengambilan harian anda dan menurunkan penghambatan anda supaya anda lebih cenderung untuk mengambil makanan tambahan. Kajian rehat atau masa dengan rakan-rakan yang melibatkan pizza atau takeout lain boleh terus menggagalkan matlamat berat badan anda. Langkah pertama dalam menurunkan berat badan ialah merancang jadual dengan katil yang konsisten dan waktu bangun. Anda tidak perlu melangkau setiap parti atau bersiar-siar dengan kawan-kawan, tetapi bersumpah untuk pergi pada waktu yang munasabah. Jika anda minum, hadkan diri anda dengan hanya satu atau dua minuman, dan memilih pilihan rendah kalori seperti bir ringan atau segelas wain. Sekiranya anda berada di sekolah, lakukan yang terbaik untuk menyesuaikan diri anda semasa waktu yang munasabah, dan bukannya cuba mengejar dalam sesi sepanjang malam. Munchies larut malam sihat termasuk sayuran potong dengan salsa atau hummus, atau pergi untuk sandwich kalkun pada roti gandum dan bukannya berminyak, tambang tinggi kalori.
Pilih Makanan dengan Bijak
Buat berat badan lebih mudah dengan saiz bahagian mata dan memilih makanan yang menyokong matlamat anda. Kebanyakan makanan harus mengandungi jumlah sayur-sayuran hijau yang banyak, bersama dengan protein protein tanpa lemak, tenusu rendah lemak dan bijirin penuh. Isi setengah plat anda dengan sayuran, dan kemudian pilih stik tanpa lemak, dada ayam atau sekeping ikan tentang saiz dek kad.Hanya 1/2 cawan biji-bijian - seperti beras merah atau quinoa - atau sebilangan roti gandum seluruhnya. Serat dalam bijirin dan sayur-sayuran membantu mengisi anda tanpa menambahkan kalori, jadi anda akan berasa lebih kenyang dengan kurang.
Makeover Kebiasaan
Menentang keinginan untuk melangkau makanan untuk menyimpan kalori; ia hanya menjadikan anda lebih lapar dan kurang selektif pada hidangan seterusnya. Jangan cuba menjimatkan wang dan masa dengan berhenti di penubuhan makanan segera tempatan. Sebaliknya, layari kedai runcit dan pergi ke bar salad mereka, ambil ayam rotisserie atau ambil pakej hummus dan wortel bayi. Jika anda tertakluk kepada pengalaman bersantap kafeteria yang bergaya - terus ke bar salad. Hadkan topping, seperti crouton, keju, berpakaian krim dan kacang; berpegang kepada ayam panggang, telur rebus, beberapa biji bunga matahari dan banyak sayur mentah yang dipotong untuk mengisi anda. Pastikan ruang hidup anda kebanyakannya bebas dari godaan - menyimpan epal, anggur, popcorn udara dan wortel bayi yang sedia ada apabila anda merasakan snek.
