Jenis badan android, yang dikenali lebih umum sebagai "epal," mengumpul berat badan yang berlebihan di sekitar bahagian tengah. Bukan sahaja ini masalah kosmetik, tetapi lemak perut tambahan juga boleh menimbulkan risiko kepada kesihatan anda, meningkatkan peluang anda mendapat diabetes, masalah pundi hempedu, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan kanser tertentu. Kehilangan berat badan boleh mengurangkan risiko anda membangunkan keadaan ini, serta meningkatkan kesihatan dan penampilan keseluruhan anda. Bercakap dengan doktor anda tentang kehilangan berat badan sebelum anda memulakan apa-apa diet baru dan rejimen senaman.
Video Hari
Langkah 1
Mula melakukan latihan kardio sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama 30 hingga 40 minit pada satu masa. Ini adalah cara terbaik untuk jenis badan android untuk mula bekerja dan kehilangan berat badan. Jika anda mempunyai buku lali atau lutut yang halus atau sangat berlebihan berat badan, pilih aktiviti seperti mendayung atau berenang, yang akan mengambil tekanan dari sendi anda; anda juga boleh berjalan dengan intensiti sederhana.
Langkah 2
Lakukan sesi latihan kekuatan dua kali seminggu. Gunakan berat ringan untuk mengimbangi badan bahagian atas dan berat berat untuk membina otot di bahagian bawah badan anda. Melakukan senaman seperti lengan dumbbell dan naik dan latihan kaki seperti lunges, squats dan anak lembu. Buat tiga set 12 ulangan untuk setiap senaman, dan kemajuan ke berat berat selepas anda telah mengangkat selama enam hingga lapan minggu.
Langkah 3
Tukar diet anda untuk mengurangkan pengambilan kalori harian anda. Mulailah dengan membaca label pemakanan dan membuat penggantian yang lebih sihat untuk barang-barang gemuk, serta memotong saiz hidangan anda. Makan karbohidrat yang lebih kompleks seperti sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh, dan batasi pengambilan karbohidrat mudah seperti roti putih dan pasta.
Langkah 4
Meningkatkan latihan kardio anda untuk 45 hingga 60 minit setiap sesi selepas enam bulan. Lengkapkan atau menunggang basikal anda dengan keamatan yang lebih tinggi, atau berjalan bukannya berjalan kaki. Anda juga boleh beralih ke mesin elips atau tangga, atau rollerblade untuk membentuk kaki anda semasa membakar kalori.
Tips
- Pertimbangkan untuk menyewa seorang jurulatih peribadi untuk membantu anda membuat rancangan senaman dan tujuan penurunan berat badan yang terbaik untuk anda. Anda juga mungkin ingin berunding dengan pakar pemakanan untuk memastikan anda mendapat nutrien yang mencukupi walaupun masih menghilangkan kalori yang mencukupi untuk menurunkan berat badan.
Amaran
- Jangan angkat berat yang terlalu berat untuk anda atau berlatih lebih lama daripada tubuh anda mampu, kerana ini boleh membawa kepada kecederaan.
