Profesi trak adalah tidak aktif, dengan jangka masa yang panjang di jalan yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Berat kelebihan boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan seperti penyakit jantung, hipertensi dan diabetes. Keadaan ini bukan sahaja mematikan, tetapi boleh menyebabkan pemandu trak kehilangan lesennya: Suruhanjaya Keselamatan Motor Persekutuan memerlukan penilaian perubatan yang tidak menunjukkan sejarah penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi atau diabetes yang boleh merosakkan kemampuan memandu.
Video Hari
Langkah 1
Makan lebih sedikit kalori. Keuntungan berat berlaku apabila anda makan lebih banyak kalori berbanding membakar. Mengambil kalori yang sedikit akan membolehkan tubuh anda membakar lemak berlebihan untuk tenaga dan membantu mengurangkan berat badan. Tetapi makan cukup kalori untuk mengekalkan kesihatan anda. Ambil sekurang-kurangnya 1, 500 kalori jika anda seorang wanita dan 1, 800 kalori jika anda seorang lelaki.
Langkah 2
Makan dan makanan ringan yang sihat. Sukar dan mahal untuk makan dengan baik semasa di jalan raya. Pek makan dan makanan ringan dengan keju rendah lemak, roti bijirin atau keropok, buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang-kacangan, yang akan memberi anda tenaga, membantu mengurangkan berat badan dan kos kurang daripada makan.
Langkah 3
Buat pilihan yang sihat ketika makan. Daripada hamburger dan makanan penggemukan lain, memesan daging tanpa lemak bakar, sayur-sayuran kukus dan salad dengan berpakaian rendah lemak. Elakkan makanan yang digoreng atau dilapisi roti.
Langkah 4
Latihan semasa hentian pit. Makan lebih sedikit kalori boleh menyebabkan penurunan berat badan, tetapi menambah senaman mempercepat proses dan memberikan manfaat kesihatan tambahan, seperti menguatkan hati anda. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman lima hari seminggu; Walau bagaimanapun, 30 minit boleh dibahagikan kepada kenaikan yang lebih pendek. Semasa setiap perhentian berhenti atau berehat, ambil 10 minit berjalan dengan pantas atau lakukan latihan plyometrics seperti squats dan jump jumping. Sekiranya anda melakukannya tiga kali sehari, anda akan mendapat senaman selama 30 minit.
