Mencipta defisit kalori berlaku apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Ini adalah rahsia kehilangan berat badan. Jika anda tidak boleh berhenti makan, tetapi ingin menurunkan berat badan, anda masih boleh mencapai matlamat anda. Dengan membuat pelarasan yang betul dengan tabiat pemakanan anda, anda boleh menakluk masalah anda dan mengurangkan badan anda. Kuncinya adalah menggunakan kelemahan anda untuk kelebihan anda.
Video Hari
Makanan Serat Tinggi
Serat tidak boleh dipecahkan dalam perut apabila ia dimakan. Makanan yang tinggi serat juga mempunyai kepadatan tenaga yang rendah. Ini bermakna mereka mengambil banyak ruang, tetapi rendah kalori. Oleh kerana makanan serat yang tinggi mengambil masa lebih lama untuk dicerna, ia menyebabkan anda berasa lebih kenyang dengan lebih sedikit kalori keseluruhan. Termasuk makanan ini dalam diet anda akan membantu menggalakkan penurunan berat badan. Asas diet anda di sekitar bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran, semuanya mempunyai ketumpatan tenaga yang rendah.
Snek Sihat
Dalam usaha untuk menurunkan berat badan, orang sering memotong kembali kalori dan menunggu masa yang lama di antara makanan. Strategi ini boleh menyebabkan kelaparan yang melampau antara makanan dan risiko makan berlebihan. Di sinilah kesediaan untuk dimakan menjadi berfaedah. Dengan makan makanan ringan kecil di antara makanan anda, anda akan mengekalkan nafsu makan anda. Kuncinya adalah untuk makan makanan ringan yang tinggi serat dan hanya cukup besar untuk mengambil kelebihan kelaparan anda. Ini memerlukan amalan dan disiplin. Satu mangkuk salad buah adalah contoh dari snek kesihatan serat yang tinggi.
Pengambilan Air
Air tidak hanya menghidratkan badan; ia juga menyerang sistem toksin. Ketika datang untuk menurunkan berat badan, air adalah pengganti yang baik untuk minuman kalori yang tinggi seperti soda dan teh manis. Berita yang lebih baik adalah, air dapat mengendalikan masalah makan terlalu banyak. Apabila anda meminum segelas air yang tinggi dengan makanan anda, anda mengisi perut anda dan kurang tepat untuk menjadi terlalu kenyang. Minum segelas air pada bila-bila masa anda mula berasa lapar. Untuk menambah rasa, masukkan kepingan atau dua lemon atau timun.
Latihan Aerobik
Latihan aerobik dilakukan dalam gerakan berulang untuk jangka masa panjang. Badan anda bertindak balas dengan ini dengan membakar kalori. Menurut Majlis Latihan Amerika, senaman aerobik membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa mengurangkan pengambilan kalori secara drastik.Pilih bentuk yang anda suka dan akan lakukan secara teratur seperti berjalan, berbasikal, latihan elips, tangga mendaki atau aerobik langkah. Untuk menikmati manfaat berat badan yang paling besar, berhasrat untuk sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti aerobik dan bersenam lima atau lebih hari seminggu. Sekiranya anda ditekan untuk masa, bersenam dalam serangan yang terkumpul, lebih kecil pada siang hari.
