Hormon boleh mengambil tol di pinggang anda. Wanita amat terdedah kepada peningkatan berat badan semasa lonjakan hormon, khususnya semasa akil baligh, kehamilan dan menopaus. Peningkatan estrogen boleh menjejaskan selera makan anda, sementara gaya hidup anda berubah menambah dan menimbulkan masalah. Mengetahui berat badan anda adalah hasil perubahan hormon yang membolehkan anda menunjuk beberapa pencetus anda untuk membuat rancangan penurunan berat badan. Bercakap dengan doktor anda tentang tubuh yang berubah-ubah anda juga boleh membantu anda mencari pilihan rawatan yang membolehkan anda menurunkan berat badan dengan jayanya.
Langkah 1
Menilai perubahan yang berlaku yang menyebabkan anda mendapat berat badan. Walaupun lonjakan estrogen boleh menyebabkan metabolisme tubuh anda perlahan dan selera makan anda berubah, anda mungkin mengalami masalah biasa selain hormon yang menyebabkan penurunan berat badan yang perlahan dan kenaikan berat badan. Sebagai contoh, anda mungkin bergerak kurang kerana anda tidak berasa bersenam atau melakukan lebih binging terhadap makanan yang tidak sihat. Kenal pasti apa yang menahan anda selain dari isu hormon sehingga anda boleh mengubah perkara-perkara yang anda kendalikan.
Langkah 2
Meningkatkan jumlah aktiviti fizikal. Perubahan keletihan dan gaya hidup yang sering menemani hormon tidak seimbang mungkin akan menahan anda. Mendapatkan lebih banyak senaman sebenarnya boleh membantu anda memerangi beberapa kesan sampingan perubahan hormon. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi 2009 "Maturitas: The Journal of Menopause Eropah" mendapati bahawa wanita yang mempunyai gejala menopaus kurang dan kurang daripada wanita yang tidak.
Langkah 3
Makanlah makanan yang tinggi dalam protein dan serat, yang dapat membantu anda merasakan nafsu makan. Jika anda cenderung mempunyai keinginan yang kerap, simpan jurnal makanan untuk mengesan corak apabila anda lebih cenderung untuk menghidangkan cip, cookies dan gula-gula. Kemudian, pekkan makanan ringan yang sihat sehingga anda sudah bersedia apabila hits keinginan. Sayur-sayuran dan hummus, keju rendah lemak dan epal serta keropok gandum boleh membantu anda merasa puas sambil mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan.
Langkah 4
Bekerjasama dengan orang lain yang mengalami masalah yang sama. Mempunyai kumpulan sokongan dapat membantu anda terus berjalan dengan upaya penurunan berat badan anda, dan juga menyedari tentang perubahan tubuh anda. Mengetahui bahawa anda tidak bersendirian dalam perjuangan dapat membuat anda berasa kurang terasing dan malu tentang perubahan hormon anda.
Langkah 5
Tetapkan temujanji dengan doktor anda untuk membincangkan pelbagai pilihan rawatan apabila masalah hormon anda mengganggu kehidupan harian anda dan menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak dapat dikawal. Dia mungkin mencadangkan terapi penggantian hormon untuk membawa hormon anda menjadi keseimbangan atau mencadangkan bagaimana menangani gejala anda supaya anda dapat bersenam dan makan lebih sihat.
