Sama ada anda cuba memakai pakaian perkahwinan, bersiap-siap untuk musim baju renang atau bersiap sedia untuk 20- Reuni sekolah tahun, kadang-kadang anda perlu menurunkan berat badan dalam masa yang singkat. Walau bagaimanapun, walaupun anda hanya mempunyai 13 hari untuk menurunkan berat badan, adalah penting untuk melakukannya dengan cara yang sihat untuk melindungi tubuh anda daripada kemungkinan akibat kehilangan berat badan dengan tidak betul.
Video Hari
Langkah 1
Tetapkan matlamat untuk diri sendiri untuk mencapai defisit kalori. Defisit kalori berlaku apabila anda membakar lebih banyak kalori berbanding dengan diet anda. Ambil jumlah berat badan yang anda mahu kalah dan bahagikannya dengan 2 untuk mendapatkan matlamat berat badan mingguan anda. Ambil nombor matlamat mingguan anda dan buat jumlahnya sebanyak 3, 500 - yang sama dengan satu paun - untuk mendapatkan anggaran defisit yang anda perlukan untuk mencapai matlamat berat badan anda.
Langkah 2
Ikuti sejumlah latihan setiap hari untuk membantu mencapai matlamat defisit anda. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan bahawa semua orang dewasa berusaha untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 150 minit latihan sederhana-intensif setiap minggu. Walau bagaimanapun, untuk keputusan yang lebih baik, CDC mengesyorkan 300 minit senaman sederhana, atau 150 minit senaman yang lebih sengit. Jejaki anggaran jumlah kalori yang dibakar dengan menggunakan alat seperti LIVESTRONG. Pelayan kecergasan MyPlate COM.
Langkah 3
Sertakan latihan kekuatan untuk meningkatkan kekuatan dan kecekapan pembakaran kalori. Eksperimen dengan pelbagai latihan kekuatan seperti barbells, dumbbells, bola cerek, mesin berat dan latihan rintangan semulajadi seperti pullups, situps dan pushups. Jejaki kalori yang dibakar dari latihan kekuatan seperti yang anda lakukan dengan latihan aerobik anda.
Langkah 4
Keseimbangan kalori yang dibakar dengan kalori yang anda potong dari diet anda. Selepas mengira berapa banyak kalori yang anda merancang untuk membakar melalui senaman setiap minggu, tolak nombor itu dari jumlah defisit kalori yang anda perlu buat. Bahagian baki defisit kalori anda perlu datang daripada mengeluarkan kalori dari diet anda.
Langkah 5
Temui matlamat kalori diet anda dengan makanan yang padat dalam pemakanan. Ini termasuk makanan seperti biji-bijian, protein tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu rendah lemak. Makan makanan pemakanan-padat memastikan bahawa walaupun matlamat pemakanan anda mungkin lebih rendah daripada biasa, anda masih mendapat semua makronutrien, vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh anda berfungsi dengan baik.
Tips
- Jika matlamat senaman anda terlalu panjang untuk dimuatkan sekaligus, bahagikan latihan anda antara dua atau tiga sesi latihan, seperti pada waktu pagi, semasa makan tengah hari atau pada waktu petang untuk mencapai manfaat yang sama.
Amaran
- Jangan jatuhkan di bawah makan 1, 000 kalori harian tanpa cadangan dan penyeliaan doktor.
