Penurunan berat badan adalah satu proses yang sukar, terutamanya jika anda digunakan untuk gaya hidup yang tidak aktif yang biasanya tidak termasuk banyak latihan. Walau bagaimanapun, kelebihan berat badan meningkatkan risiko anda mengalami keadaan kesihatan berbahaya seperti tekanan darah tinggi, diabetes, kolesterol tinggi, penyakit jantung dan strok. Anda tidak perlu menjalankan maraton harian untuk menurunkan berat badan; Terdapat pelbagai cara untuk menumpahkan pound yang tidak diingini walaupun dengan gaya hidup yang tidak aktif.
Video Hari
Langkah 1
Makan kira-kira lima hidangan kecil atau makanan ringan sepanjang hari dan bukannya tiga makanan yang lebih besar. Ini dapat memastikan tahap insulin anda stabil, membantu anda untuk kekal penuh sepanjang hari. Di samping itu, anda tidak mungkin makan terlalu banyak pada makanan atau snek anda berikutnya.
Langkah 2
Minumlah hanya air. Menurut Reader's Digest, purata orang minum sekitar 245 kalori cair setiap hari. Ini bermakna minum air sahaja boleh membantu anda kehilangan sehingga 25 paun setahun, walaupun tanpa menyesuaikan tabiat senaman anda.
Langkah 3
Kurangkan saiz bahagian anda, terutamanya apabila anda makan di mana bahagian biasanya besar. Apabila di rumah, makan dari pinggan 7 inci yang lebih kecil untuk mengawal saiz bahagian. Apabila di sebuah restoran, segeralah membahagikan makanan anda dengan separuh dan ambil rumah separuh lagi.
Langkah 4
Klip pedometer pada tali pinggang anda dan cuba mengambil sekurang-kurangnya 10, 000 langkah setiap hari. Tambah langkah tambahan untuk hari anda dengan tempat letak kereta yang jauh dari pintu masuk ke kedai atau tempat kerja. Ambil tangga bukannya lif, atau berjalan anjing selepas makan malam.
Langkah 5
Mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal yang anda nikmati seperti berbasikal atau menari. Anda tidak perlu melakukan senaman yang berlebihan untuk menurunkan berat badan - dua hingga empat jam aktiviti fizikal setiap minggu dapat membantu anda menumpahkan hingga lima pound per tahun.
Perkara yang Anda perlukan
- Plat makan malam 7 inci
- Air
- Pedometer
- Notebook dan pen
Tips
- Simpan diari makanan untuk membantu memantau pengambilan kalori anda. Menurut laman web USA Today, seseorang yang menjejaki pengambilan makanan boleh kehilangan dua kali ganda berat badan sebagai seseorang yang gagal berbuat demikian. Cari cara untuk memotivasi diri untuk menurunkan berat badan. Sebagai contoh, gantung sepasang seluar jeans yang anda gunakan untuk dimasukkan ke dalam peti sejuk supaya anda dapat melihatnya sebelum memakan makanan tambahan.
Amaran
- Saluran Diet memberi amaran bahawa makan terlalu cepat dapat menggalakkan penambahan berat badan. Ini kerana ia mengambil masa kira-kira 20 minit untuk otak anda mula menghantar isyarat kesempurnaan. Makan perlahan-lahan dan nikmatilah rasa dan bau makanan supaya anda dapat mengenali kepenuhan dan merasa lebih puas.
