Kehilangan berat badan dengan tarikh akhir yang ketat, seperti percutian pantai atau perjumpaan yang akan datang, adalah satu cabaran. Kadar berat badan yang sihat adalah antara 1 dan 2 paun seminggu. Kehilangan lebih banyak daripada yang memerlukan diet yang ketat, senaman yang berlebihan atau gabungan kedua-duanya. Memberi banyak masa untuk menurunkan berat badan meningkatkan kemungkinan anda berjaya. Tanpa tarikh akhir yang ketat, bagaimanapun, adalah mudah untuk mengambil diet anda untuk diberikan oleh melangkau latihan dan memanjakan. Menentang godaan ini untuk terus berjalan dengan berat badan anda.
Video Hari
Langkah 1
Ubah suai diet anda tanpa memilih diet yang melampau. Buat perubahan sederhana pada diet biasa anda untuk mengurangkan kalori, seperti menggantikan air atau teh untuk soda, minuman beralkohol atau minuman kopi. Gantikan buah segar untuk cookies dan gula-gula, dan pilih kacang daripada keripik jika anda mahu sesuatu yang asin.
Langkah 2
Belajar mengenali saiz hidangan yang sesuai untuk mengekalkan dan menguruskan penurunan berat badan anda. Sebagai contoh, satu hidangan pasta akan dimasukkan ke dalam pembungkus cupcake. Satu hidangan beras adalah saiz bola tenis. Kentang bakar mestilah saiz tetikus komputer, dan satu hidangan daging akan masuk ke dalam telapak tangan anda.
Langkah 3
Makan sarapan pagi untuk mengurangkan godaan untuk mengambil donat atau soda untuk tenaga sehingga makan tengah hari. Cawan yogurt dan sekeping buah, semangkuk bijirin serat tinggi atau telur rebus dan sekeping roti bakar gandum adalah semua sarapan cepat dan mudah dimasak.
Langkah 4
Meningkatkan tahap aktiviti fizikal harian anda. Berjalan-jalan setiap petang selepas makan malam, melakukan latihan berat badan, seperti push-ups dan duduk-duduk, semasa rehat komersial semasa menonton televisyen, atau bangun dari meja anda setiap jam semasa hari kerja untuk perjalanan pantas ke atas dan ke bawah tangga.
Langkah 5
Simpan jurnal makanan untuk merakam semua yang anda makan, termasuk makanan ringan, untuk terus berjalan. Gunakan komputer riba, aplikasinya diari kalori atau aplikasi telefon dalam talian untuk merakam maklumat ini. Sekiranya berat badan anda mula merayap, anda boleh melihat semula jurnal anda dan perhatikan sebarang perubahan baru-baru ini.
Langkah 6
Timbang sendiri dengan kerap. Sekiranya anda melihat beberapa minggu tanpa penurunan berat badan, atau keuntungan, tumpukan pada diet anda dan tingkatkan program senaman anda sehingga skala mula bergerak ke bawah lagi.
Tips
- Di kalangan pemakanan yang berjaya, 78 peratus makan sarapan pagi setiap pagi, menurut Registry Control Weightion Nasional. Pendaftaran Kawalan Berat Kebangsaan juga melaporkan bahawa 90 peratus orang dalam pendaftaran mereka yang telah kehilangan sekurang-kurangnya 30 paun dan menjauhkannya dengan menjalankan purata selama satu jam, kebanyakan hari dalam seminggu. Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan program penurunan berat badan yang baru.
