Pecahan Chubby adalah comel pada bayi, tetapi jika anda mengharapkan lebih banyak pahat, kelihatan matang, perubahan gaya hidup mungkin membantu. Genetik kebanyakannya menentukan bentuk muka anda, tetapi jika anda membawa pound tambahan, pelangsingan badan anda juga boleh mendedahkan wajah yang lebih langsing. Anda tidak boleh menurunkan berat badan secara khusus dari wajah anda, tetapi menurunkan lemak badan anda secara keseluruhan akan bermakna anda kehilangan lemak dari wajah anda juga. Diet yang berkualiti, senaman, penghidratan dan penjagaan kulit semuanya membantu wajah anda kelihatan lebih baik.
Video Hari
Kenapa Anda Tidak Dapat Sasaran Lemak Wajah
Badan anda menyimpan lemak dalam sel di seluruh tubuh anda. Apabila anda membakar lemak melalui diet dan senaman, tubuh anda mesti menukar lemak yang tersimpan kepada tenaga yang boleh digunakan melalui proses kimia yang kompleks. Dari mana sel-selnya menggerakkan lemak ditentukan secara genetik. Anda tidak boleh menjamin apabila anda menurunkan berat badan yang anda akan mengecil bahagian badan anda yang anda anggap sebagai "masalah."
Wajah anda mungkin kelihatan penuh jika anda membawa sedikit tambahan - atau wajah bulat juga boleh disebabkan oleh struktur tulang anda atau bentuk kelenjar liur anda. Seperti yang anda umur, anda juga mungkin dapat melihat bahawa lemak muka anda bergeser ke bawah, ke dalam janggut dan dagu anda. Ini disebabkan kehilangan kolagen yang semulajadi, yang memberikan ketegaran dan kesungguhan kulit pada masa mudanya. Mengubah umur atau genetik anda tidak mungkin, tetapi mengubah berat badan anda masih boleh menundukkan wajah anda.
Kerugian Lemak Moderat untuk Melindungi Wajah Anda
Strategi klasik untuk memotong kalori dan bergerak lebih banyak membantu mengurangkan muka anda, serta lemak berlebihan lain yang disimpan di dalam badan anda. Gambarkan kira berapa kalori yang dibakar setiap hari dengan menggunakan kalkulator dalam talian yang menunjukkan angka dalam saiz, umur, jantina dan tahap aktiviti. Kemudian, buat defisit 500- hingga 1, 000-kalori dengan makan kurang dan pilih bahagian yang lebih kecil untuk menghasilkan 1 hingga 2 paun setiap minggu.
Anda mungkin menginginkan kehilangan lebih cepat, tetapi pemotongan kalori terlalu drastis. Jika anda makan kurang daripada 1, 200 sebagai seorang wanita atau 1, 800 setiap hari sebagai seorang lelaki, anda akan mengukur metabolisme anda, yang hanya membuat berat badan lebih sukar. Diet kejam juga boleh membuat kulit wajah rontok anda, menjadikan lemak gemuk menjadi kedutan yang berkerut. Kulit anda telah merentangkan apa-apa kelebihan lemak di muka; apabila anda menurunkan berat badan terlalu cepat, kulit anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk secara beransur-ansur menyusut kembali.
Makan Makanan Seluruh untuk Menyokong Berat Sihat
Kurangkan berat badan di muka anda - dan seluruh badan anda - dengan memangkas pengambilan kalori anda dan dengan membuat pilihan makanan berkualiti terbaik yang anda boleh. Buah-buahan dan sayur-sayuran segar menawarkan banyak antioksidan dan fitonutrien yang menyokong kesihatan kulit anda. Makanan ini juga mempunyai sedikit kalori, jadi anda boleh makan hidangan yang besar tanpa melepaskan matlamat kalori anda.
Protein lean adalah sebahagian daripada program penurunan berat badan juga. Ia membantu anda merasa puas pada waktu makan dan membantu mencegah tubuh anda daripada membakar otot tanpa lemak dan lemak semasa anda mengurangkan kalori. Matlamat untuk sekurang-kurangnya 0. 55 gram per kilogram berat badan sehari untuk mengalami manfaat ini. Sumber yang baik termasuk ikan dan makanan laut, tenusu rendah lemak, daging tanpa lemak dan ayam daging putih.
Termasuk hidangan sederhana bijirin penuh pada beberapa hidangan - mereka dibungkus dengan serat dan nutrien lain - dan makan lemak tak jenuh dari kacang, biji benih, minyak zaitun dan alpukat, yang juga menggalakkan kesihatan kulit. Elakkan melayan sabar seperti yang mungkin; gula menyumbang kepada kerosakan kolagen - struktur sokongan kulit anda - menyebabkan kulit menjadi lenguh dan gemuk untuk meleleh lebih mudah.
Latihan untuk Menurunkan Berat dan Mencerahkan Peregangan Anda
Jumlah senaman kardiovaskular yang sihat meningkatkan peredaran supaya anda kelihatan cerah dan lebih bersemangat, tanpa mengira bentuk muka anda. Bina sehingga 150 minit minima kardio intensiti sederhana seperti yang disyorkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Perjalanan pantas, menaiki basikal ringan atau aerobik air adalah contoh cara untuk melakukan latihan ini. Jika anda menjalankan lebih banyak - 300 minit atau lebih lama seminggu - anda akan mendapat lebih banyak penurunan berat badan dan manfaat kesihatan.
Latihan kekuatan juga membantu anda dalam usaha anda untuk kehilangan pound. Anda mengekalkan jisim otot tanpa lemak, yang memberikan rangsangan berharga kepada metabolisme anda. Ia mengambil lebih banyak kalori, atau tenaga, untuk badan anda mengekalkan otot tanpa lemak. Lakukan sekurang-kurangnya dua latihan keseluruhan tubuh setiap minggu yang menangani setiap kumpulan otot utama. Squats, pushups dan pull-ups akan membantu anda kehilangan lemak muka lebih mudah daripada latihan khusus muka yang anda lakukan di cermin.
Strategi Gaya Hidup untuk Menggalakkan Wajah Sihat
Strategi gaya hidup membuat sebahagian besar wajah yang anda miliki dan tidak menggalakkan kesan penuaan dan genetik. Sentiasa memakai pelindung matahari, terutamanya jika anda mendapati diri anda bersenam di luar rumah lebih kerap untuk membakar kalori terbakar. Hadkan pengambilan makanan natrium tinggi - seperti makanan ringan yang diproses, sup dalam tin dan makanan segera - kerana natrium yang berlebihan dapat menyebabkan pengekalan air, yang dapat muncul sebagai jumlah tambahan di pipi dan bawah mata. Tetap terhidrasi untuk mengekalkan pengaliran dan pengekalan air minimum juga. Jangan meremehkan faedah-faedah yang biasa dimainkan oleh tidur dalam rupa wajah anda, sama ada. Bertujuan untuk antara tujuh dan sembilan jam pepejal setiap malam.
Berwarna dengan asas yang kental, serbuk atau krim yang berkilauan di bawah naungan atau dua lebih gelap daripada nada kulit semulajadi anda juga boleh membantu anda mencipta wajah yang lebih nipis, terutama jika anda tidak mempunyai masa untuk menggugurkan lemak anda mahu masa untuk tarikh akhir.
