Anda mempunyai masa dua minggu untuk mengecilkan perut dan pinggul anda sebelum musim permaidani atau reuni sekolah tinggi. Anda pasti dapat melancarkan pelan penurunan berat badan dan melihat beberapa keputusan dalam masa dua minggu, tetapi berapa banyak bergantung kepada berat badan dan komitmen anda. Anda tidak boleh menyasarkan perut dan pinggul anda untuk penurunan berat badan, tetapi pelan rendah kalori yang memberi tumpuan kepada keseluruhan makanan bersama dengan senaman berdedikasi akan membantu anda melihat - dan rasa - lebih baik untuk acara besar anda.
Video Hari
Memahami Hip dan Lemak Perut Anda
Anda mungkin mahu menurunkan berat badan terutamanya di pinggul dan perut anda, tetapi ketahui bahawa anda tidak dapat mengawal lemak badan anda membakar terlebih dahulu. Lemak disimpan dalam sel-sel lemak di seluruh badan anda. Sesetengah orang mempunyai sel-sel yang lebih banyak lemak di tempat-tempat tertentu "masalah", yang bermaksud kawasan-kawasan ini lebih cenderung untuk memuntahkan. Apabila anda mengurangkan pengambilan kalori di bawah apa yang anda bakar, tubuh anda menggerakkan lemak yang disimpan dan menukarkannya kepada tenaga yang boleh digunakan. Anda tidak boleh mengarah ke pinggul atau perut anda dan memberitahu badan anda bahawa di mana anda mahu untuk mengarahkan kehilangan lemak, walaupun - badan anda kehilangan dalam corak set yang ditentukan oleh genetik.
Wanita cenderung menyimpan lemak tambahan di bahagian pinggul untuk membantu menyokong bayi semasa kehamilan. Hip lemak adalah subkutan, yang bermaksud ia terletak tepat di bawah kulit, dan ia terkenal keras kepala untuk hilang. Perut lemak perut yang mengembang di atas pinggang anda sebagai bahagian atas muffin juga subkutan dan sukar dikurangkan.
Walau bagaimanapun, jika perut anda lebih besar daripada 35 inci di sekitar sebagai wanita, atau 40 inci di sekitar sebagai lelaki, anda mempunyai banyak lemak mendalam. Lemak ini amat berbahaya kerana ia menyusun organ-organ dalaman dan rahsia sebatian yang meningkatkan risiko masalah kesihatan, seperti penyakit jantung. Kerana lemak visceral lebih aktif secara metabolik, ia juga lebih responsif untuk bersenam. Apabila anda menurunkan berat badan terlebih dahulu melalui diet dan senaman, anda boleh kehilangan lemak mendalam dari jauh di dalam perut anda lebih awal daripada anda boleh menurunkan lemak subkutan.
Langkau Diet Fad Dua Minggu
Mempunyai garis masa yang singkat untuk penurunan berat badan anda mungkin menggoda anda untuk mengikuti diet fad yang menjanjikan penurunan berat badan yang ajaib dalam masa yang sangat sedikit. Namun, diet ini membuatkan anda gagal. Mereka sering begitu ketat dan terlibat bahawa anda mungkin menghadapi masalah untuk mengekalkan mereka selama beberapa hari - apatah lagi dua minggu. Anda mungkin menghadapi risiko kekurangan nutrien dan kehilangan jisim otot yang berharga. Walaupun anda boleh mengekalkan diet sekurang-kurangnya dua minggu, anda mungkin akan mendapat kembali berat badan sebaik sahaja anda kembali kepada tabiat lama.
Dua minggu memberi anda masa untuk memulakan menanam tabiat yang baik yang menyokong berat badan yang sihat. Matlamat untuk menurunkan kadar penurunan berat badan antara 1 hingga 2 paun-per-minggu dengan mewujudkan defisit 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari.Anda akan makan lebih sedikit kalori dan bergerak lebih banyak. Berita baiknya ialah apabila anda mengurangkan saiz bahagian anda, membendung pengambilan gula dan karbohidrat halus, membatasi natrium dan senaman, anda akan kehilangan berat air yang signifikan dalam dua minggu pertama. Anda mungkin akan menjatuhkan lebih daripada 1 hingga 2 paun dua minggu pertama dan mengurangkan pengekalan air dengan ketara, jadi anda masih boleh kelihatan lebih langsing pada acara anda.
Berkomitmen untuk Berat Badan yang Komprehensif
Gunakan kalkulator dalam talian untuk membantu anda mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlu makan setiap hari selama dua minggu berat badan anda yang fokus. Palamkan tahap umur, jantina, saiz dan aktiviti anda untuk menentukan berapa banyak kalori yang digunakan oleh tubuh anda setiap hari; kemudian tolak 500 hingga 1, 000 dari nombor ini. Jangan turun di bawah 1, 200 kalori jika anda seorang wanita atau 1, 800 kalori sebagai seorang lelaki, dalam usaha untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Makan terlalu sedikit boleh mengukur metabolisme anda dan membuat berat badan lebih sukar.
Makan sebahagian besarnya, makanan semulajadi seperti protein tanpa lemak, sayuran segar dan buah-buahan, susu rendah lemak dan bijirin penuh. Untuk cara yang mudah untuk mengawal bahagian kalori dan mata, isi separuh plat anda dengan sayur-sayuran berserat, seperti salad, broccoli, kale, kembang kol dan lada. Kemudian, rizab seperempat untuk bijirin penuh, seperti beras perang atau 100 peratus roti gandum.
Isikan kuantiti yang terakhir dengan protein rendah lemak tepu, termasuk ikan, dada ayam, tahi dan daging lembu tanah. Bertujuan untuk mengambil sekurang-kurangnya 0. 6 gram protein per paun berat badan anda setiap hari. Untuk orang yang berusia 150 paun, itu adalah 90 gram protein setiap hari. Jumlah ini membantu memelihara jisim otot tanpa lemak kerana anda mengurangkan kalori, membuat anda berasa kenyang dan menyokong penurunan berat badan melebihi dua minggu. Oleh kerana anda mempunyai tarikh akhir yang singkat untuk penurunan berat badan, elakkan daripada melayan manis, alkohol dan produk tepung putih halus sepenuhnya.
Kick Up Your Fitness
Jika anda tidak bersenam, gunakan dua minggu untuk menjadi lebih aktif. Tambah berjalan 15 hingga 20 minit setiap pagi dan petang untuk mencapai sekurang-kurangnya 150 minit kardio intensiti sederhana yang disyorkan setiap minggu oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Apa-apa aktiviti fizikal tambahan yang anda peras dalam membantu membakar kalori juga. Ambil tangga bukannya lif, laju semasa di telefon atau berjalan gelung tambahan pusat membeli-belah semasa membeli-belah.
Jika anda kerap bersenam, merancang untuk membuat beberapa latihan anda lebih tinggi intensiti. Tambah selang - serangan kerja intensiti yang sangat tinggi, seperti sprint, bergilir-gilir dengan kerja intensiti rendah, seperti berjalan - hingga dua atau tiga latihan mingguan anda. Selang semacam itu membantu anda membakar lemak dengan lebih berkesan, menunjukkan kertas yang diterbitkan dalam jurnal Obesiti pada tahun 2011. Anda mungkin tidak menyedari keputusan yang signifikan dalam masa dua minggu, tetapi anda akan membuat tabiat yang akan berlarutan lewat matlamat berat badan anda.
Kekuatan latihan selama dua minggu tidak akan menghasilkan perubahan pertumbuhan otot yang luar biasa, tetapi akan membantu mengimbangi kemungkinan kehilangan otot yang mungkin terjadi apabila anda mengurangkan kalori.Dalam jangka panjang, badan yang lebih berotot membantu dengan penurunan berat badan kerana jisim otot mengambil lebih banyak kalori untuk menjaga daripada tisu lemak. Matlamat untuk sekurang-kurangnya empat latihan kekuatan yang diedarkan selama dua minggu, dan alamat semua kumpulan otot utama dalam badan - pinggul dan abs, tetapi juga belakang, lengan, bahu, dada dan kaki. Kekalkan latihan kekuatan selepas dua minggu untuk mempromosikan postur yang lebih baik, meningkatkan fungsi bersama dan metabolisme yang lebih tinggi.
