Jika anda ingin menurunkan berat badan, joging adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk melakukannya. Jogging membakar lebih banyak kalori daripada hampir semua bentuk latihan kardio lain. Oleh kerana formula untuk penurunan berat badan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, joging boleh menjadi tiket emas anda untuk bersandar. Anda boleh menurunkan berat badan dengan berjoging selama sesi 20 minit dengan pelan senaman peribadi.
Video Hari
Langkah 1
Tetapkan matlamat penurunan berat badan anda dan buatnya realistik. Jejaki dan rekod berat badan anda setiap minggu untuk melihat kemajuan anda. Kehilangan 1 hingga 2 lbs. setiap minggu diiktiraf sebagai kadar penurunan berat badan yang sihat, berkekalan. Satu paun bersamaan dengan kira-kira 3, 500 kalori, jadi jika anda membakar 500 kalori lebih banyak daripada yang anda makan setiap hari, anda akan kehilangan kira-kira 1 lb dalam seminggu.
Langkah 2
Ikuti program yang berjalan selama 20 minit dengan berjoging. Jumlah kalori yang dibakar setiap sesi bergantung pada berat badan anda dan kelajuan berjalan. Anda boleh mengira berapa kalori yang dibakar dengan menggunakan kalkulator HealthStatus yang terbakar. Jika anda baru berjalan, mulakan dengan program berjalan dan berjalan dan perlahan-lahan membina minit anda berjalan sehingga anda dapat berjalan selama 20 minit.
Langkah 3
Tambah keamatan untuk menjalankan anda untuk membakar lebih banyak kalori. Anda boleh meningkatkan keamatan anda dengan berjalan lebih cepat. A 150-lb. Pelari yang berjalan pada kelajuan 6 batu sejam selama 20 minit, misalnya, membakar kira-kira 228 kalori. Sekiranya dia melangkah laju untuk berjalan pada kelajuan 8 batu sejam untuk jumlah masa yang sama, dia akan membakar lebih banyak kalori - 306.
Langkah 4
Jalankan lekapan untuk menambahkan intensiti kepada larian anda. Menaiki tangga atau berjalan naik bukit untuk membakar lebih banyak kalori. Untuk latihan bukit yang berkesan, jalankan sekurang-kurangnya lima atau enam bukit yang panjangnya 200 meter atau lebih. Untuk senaman tangga, cuba lari langkah-langkah stadium di trek tempatan anda dan jogging turun perlahan-lahan untuk membolehkan anda masa untuk pulih. Latihan bukit dan tangga tidak hanya membakar kalori tambahan, tetapi juga membantu menguatkan kaki anda untuk membantu anda berjalan lebih cepat.
Perkara yang Anda perlukan
- Pakaian berlari yang selesa
- Kasut berlari
- Pemasa atau jam tangan
Tips
- Rujuklah doktor anda sebelum memulakan program senaman baru. Sekiranya anda memerlukan rangsangan motivasi, cuba berlari dengan kawan atau mendengar beberapa lagu yang lebih baik semasa anda berlari.
Amaran
- Jika anda mengalami rasa sakit yang tajam atau berterusan semasa berlari, berhenti dan berehat. Sekiranya anda mengalami kesakitan dada atau sakit tidak mereda dengan rehat, lihat doktor anda.
