Lima ratus diet kalori adalah antara intervensi penurunan berat badan yang paling radikal dan berkesan untuk orang yang gemuk." Journal of Obesity "melaporkan bahawa diet kalori sangat rendah (VLCD) mengakibatkan penurunan berat badan yang cepat, purata kira-kira 4-1 / 2 lbs per minggu - kadar umumnya hanya dilihat pada orang yang baru menjalani pembedahan penurunan berat badan. secara meluas dianggap sebagai alternatif yang berkesan untuk pembedahan penurunan berat badan dan ubat perangsang.
Video Hari
Bagi orang yang hanya berlebihan berat badan sederhana, risiko diet 500 kalori lebih banyak faedahnya. Diet VLC menyebabkan sakit kepala, kelesuan dan ketidakselesaan ringan yang lain, dan "The American Journal of Clini Cal Nutrition "melaporkan bahawa VLCD meningkatkan risiko batu karang dan penyakit hati.
Diet Sangat Rendah Kalori
Langkah 1
Tentukan jumlah masa yang akan anda belanjakan pada diet 500 kalori (doktor atau pakar pemakanan anda boleh membantu anda membuat keputusan ini). Secara umum, diet 500 kalori tidak boleh dilakukan selama lebih daripada dua minggu; selepas ini, risiko meningkat dan faedah mula berkurang.
Langkah 2
Beli goncang pemakanan yang lengkap, sama ada dalam campuran serbuk atau minuman pra-dibuat. Ini mengandungi spektrum penuh vitamin dan mineral penting, serta serat dan sumber protein lengkap (seperti whey, kasein atau soya). Shake pemakanan VLCD harus mengandungi beberapa sumber karbohidrat, yang penting untuk mencegah komplikasi metabolik yang serius. Perhatikan bahawa walaupun sesetengah VLCD menggunakan makanan pepejal, ini tidak seimbang nutrisi dan boleh meningkatkan kemungkinan komplikasi.
Langkah 3
Bahagikan goncang pemakanan kepada empat hingga sepuluh hidangan untuk sejumlah 500 kalori sehari. Sebagai contoh, seorang dieter VLC mungkin mempunyai 100 kalori goncang pada waktu pagi, 50 pada waktu makan tengahari, 100 pada tengah hari, 50 pada sebelah petang, 175 pada waktu makan malam dan 25 sebelum tidur. Sekiranya perlu, cairkan goncang dengan air atau campurkan dengan ais untuk mengembangkan kelantangannya.
Langkah 4
Minum sekurang-kurangnya 1 gelen air setiap hari. Ini boleh mengelakkan sembelit, kesan sampingan yang biasa di kalangan orang yang mengambil makanan 500 kalori.
Langkah 5
Hentikan pemakanan 500 kalori selepas jumlah masa yang telah ditetapkan. Untuk mengelakkan kehilangan berat badan, beransur-ansur menyesuaikan diri dengan gaya hidup pemakanan kalori yang berkurangan. Makan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan kekacang, dan elakkan makanan yang diproses.
Perkara-perkara yang Anda Perlu
- Lengkap goncang pemakanan
- Blender (jika goncang tidak bercampur-campur)
Tips
- VLCD telah didapati amat berguna untuk orang gemuk dengan diabetes jenis 2, kerana mereka boleh meningkatkan kepekaan insulin. Teh hijau tanpa gula boleh melegakan sakit kepala dan keletihan, yang biasa berlaku di kalangan orang yang mengamalkan diet 500 kalori.
Amaran
- Lima ratus diet kalori hanya sesuai untuk orang yang gemuk - bukan untuk orang purata atau berat purata purata. Jangan gunakan diet kalori yang sangat rendah jika anda mempunyai sejarah penyakit pundi hempedu, penyakit hati, kemurungan, kecemasan atau gangguan makan.
