Kehilangan berat badan pada diet bebas tenusu tidak begitu berbeza daripada kehilangan berat badan pada diet biasa - anda hanya mengecualikan produk tenusu dari pelan pemakanan anda. Fokus untuk mendapatkan protein dan karbohidrat anda daripada sumber sihat lain dan menambah mereka dengan banyak sayuran, buah dan air. Tambah senaman yang kerap dan dapatkan tidur yang mencukupi - dan anda boleh mengharapkan untuk menurunkan berat badan.
Video Hari
Mengambil Protein
Makan jumlah protein yang mencukupi adalah penting apabila anda cuba menurunkan berat badan. Menurut artikel Mei 2008 dalam "American Journal of Clinical Nutrition," protein makan mempunyai kesan positif terhadap kehilangan lemak kerana ia meningkatkan rasa kenyang - rasa anda penuh dan berpuas hati selepas makan. Ia juga sedikit meningkatkan bilangan kalori yang dibakar semasa metabolisme, dan ini juga boleh menyumbang kepada kehilangan lemak. U. S. Jabatan Pertanian mencadangkan 5 hingga 6-1 / 2 auns protein setiap hari untuk orang dewasa - anda boleh mendapatkan protein anda daripada daging tanpa lemak, ayam, makanan laut, kacang-kacangan dan makanan soya.
Makan Biji dan Sayuran Anda
ChooseMyPlate. gov mencadangkan untuk memilih sumber karbohidrat keseluruhan bijirin, seperti roti gandum atau gandum keseluruhan dan pasta, oat dan beras perang. Sumber karbohidrat lain yang sihat termasuk biji chia, biji rami, kekacang dan sayur-sayuran berkanji seperti ubi jalar dan labu. Termasuk 2 hingga 3 cawan sayur dalam diet anda setiap hari untuk memastikan anda mendapat serat yang mencukupi, vitamin dan mineral. Cuba untuk menghilangkan karbohidrat yang diproses, seperti roti putih, kek, kue, pastri, gula-gula dan soda dari diet anda, kerana ini mempunyai nilai pemakanan yang sedikit, dan gula tambahan dapat menyumbang kepada berat badan yang berlebihan.
Mengira Kalori
Untuk memastikan anda kehilangan berat badan, perhatikan saiz bahagian anda dan pengambilan kalori harian. Perlu diingat bahawa untuk menurunkan berat badan, kalori yang anda makan kurang daripada kalori yang dibakar setiap hari. Dengan kata lain, anda harus berada dalam "defisit kalori." Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 500 hingga 1, 000 kalori sehari untuk kehilangan 1 hingga 2 paun per minggu. CDC juga mengesyorkan melakukan senaman ringan selama 150 minit seminggu, bersama-sama dengan dua latihan kekuatan bangunan, kerana ini akan meningkatkan jumlah tenaga yang digunakan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.
Pengganti Tenusu
Susu adalah sumber biasa dari banyak vitamin dan mineral, jadi penting untuk anda mencari makanan lain yang akan memberi anda nutrien penting ketika anda kehilangan berat badan. Untuk kalsium, makan sayur-sayuran berdaun, brokoli, quinoa dan chia, biji rami dan wijen, serta cendawan untuk vitamin D, menurut isu 2012 "Dietitian Hari Ini."Kentang manis, bit dan tomato menyediakan sejumlah besar kalium, manakala vitamin B-12 boleh didapati dalam bijirin yang diperkaya dan susu kedelai rendah lemak, kale dan yis pemakanan. Anda boleh menggantikan produk tenusu seperti susu, es krim, mentega, yoghurt dan krim dengan pelbagai produk kacang soya rendah lemak, kelapa, almond dan beras yang banyak terdapat di kedai runcit.
