Apabila anda mengatakan bahawa anda ingin menurunkan berat badan, anda mungkin bermaksud anda benar-benar ingin kehilangan bulge tambahan perut awak. Anda telah melabur dalam Ab Circle Pro kerana ia menjanjikan untuk mendapatkan anda abs papan laci yang anda selalu inginkan.
Video Hari
Anda boleh melengkapkan senaman ab dengan berlutut di mesin, memegang pemegang dan memutar dengan ketat selama 3 minit sehari, tetapi anda perlu meletakkan kerja lain untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Berat badan tidak hanya datang dari latihan; Ia juga memerlukan campur tangan diet, kerja kardio dan latihan kekuatan total-badan untuk meletakkan anda pada defisit tenaga. Hanya apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, anda akan menurunkan pound.
Langkah 1: Semak Pelan Makan Anda
Melakukan masa dua kali atau tiga kali pada Ab Circle Pro tidak akan mempercepatkan penurunan berat badan jika anda makan sebahagian besar dan makanan yang salah. Potong makanan yang paling diproses, seperti tepung halus, minuman manis dan makanan goreng. Gantikan mereka dengan protein tanpa lemak - fikir ikan dan ayam belanda - dan sayuran segar. Bulatkan makanan anda dengan hidangan kecil bijirin, lemak buah dan sihat, seperti alpukat dan kacang.
Gunakan kalkulator dalam talian untuk menjejaki pengambilan kalori anda. Bertujuan untuk makan 500 hingga 1, 000 kalori lebih sedikit daripada yang dibakar setiap hari untuk kehilangan 1 hingga 2 paun per minggu, kadar paling cepat yang juga mampan dan selamat.
Amaran
- Apabila anda mengurangkan kalori, pastikan anda masih mengambil cukup untuk memicu badan anda dan memastikan pembakaran metabolisme anda. Seorang wanita perlu makan sekurang-kurangnya 1, 200 kalori sehari, dan seorang lelaki, 1, 800.
Langkah 2: Dapatkan Pergerakan
Sesi Ab Circle Pro pasti dianggap sebagai gerakan, tetapi 3 minit sehari tidak akan memotongnya apabila anda cuba menurunkan berat badan dengan cepat. American College of Sports Medicine mengesyorkan sekurang-kurangnya 250 minit latihan intensiti sederhana seminggu untuk mengurangkan berat badan yang ketara. Ini bermakna bahawa kebanyakan hari sebelum anda bekerja di Ab Circle Pro, anda perlu menjalani latihan selama 30 hingga 40 minit latihan mengepam jantung, seperti berjalan cepat atau jogging, menaiki basikal atau sesi calisthenik.
Baca Lagi: Apakah Mesin Terbaik untuk Flat Abs?
Langkah 3: Angkat Berat Berat
Salah satu titik jualan Ab Circle Pro adalah bahawa ia ringan dan boleh slaid di bawah katil atau meja untuk keluar cara. Menariknya dan meletakkannya pasti tidak akan membantu anda membina jenis otot yang anda perlukan untuk meningkatkan metabolisme badan anda sehingga anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.Pada dua atau tiga hari seminggu, lakukan sesi latihan rintangan keseluruhan tubuh yang berfungsi semua kumpulan otot utama - bukan hanya abs.
Walaupun Ab Circle Pro mendakwa juga menyentuh pinggul anda, paha dan punggung - ia tidak akan menawarkan cukup cabaran untuk benar-benar membina otot yang menyumbang kepada penurunan berat badan. Sertakan bergerak dalam pelan latihan kekuatan anda, seperti baris, pull-up, tekan dada, menimbulkan sisi, sapukan, keriting, squats, lunges dan engsel pinggul. Gunakan rintangan yang berat yang anda gemari selepas lapan hingga 12 ulangan. Membina otot mengambil masa, tetapi ia berbaloi untuk penyelenggaraan berat jangka panjang.
Langkah 4: Dapatkan Out Your Circle Pro
Tiga hingga empat kali seminggu, tarik keluar Ab Circle Pro anda untuk sebahagian daripada latihan abdomen anda. Latihan ab khusus tidak menyebabkan penurunan berat badan, biasanya kerana mereka adalah tenaga yang rendah dan tidak membakar banyak kalori. Walaupun anda mungkin mendapati anda menaikkan kadar denyutan anda apabila anda berlutut di atas peranti dan berpusing secara ketat ke sisi, anda tidak akan cukup lama untuk membakar kalori dan mengurangkan berat badan.
Anda masih akan mendapat manfaat daripada toning otot-otot yang terletak di bawah lemak tambahan. Apabila anda kehilangan berat dengan kardio, kekuatan dan campur tangan diet, hasil kerja anda di Ab Circle Pro akan didedahkan.
Walaupun Ab Circle Pro melakukan tugas yang baik untuk melatih obliques anda di sisi pinggang anda, satu kajian yang dijalankan oleh Majlis Amerika pada Latihan pada tahun 2014 menunjukkan bahawa alat itu tidak begitu berkesan semasa bekerja abdominis abdominis anda sarung depan abs anda. Masalah tradisional menyediakan latihan yang lebih baik untuk otot enam pek ini, seperti penurunan bangku bangku atau kerusi ketua kapten. Anda akan mendapat manfaat daripada menambahkan latihan ab lain ini ke senaman Ab Circle Pro anda.
Baca Lagi : Peralatan Gim Terbaik untuk Abs
