Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, anda juga perlu bekerja keras dan membuat beberapa pengorbanan besar. Walaupun anda tidak perlu lapar atau melakukan diet kemalangan, anda perlu membuat beberapa konsesi. Kehilangan berat badan yang cepat biasanya bukan idea yang baik, tetapi ia boleh dilakukan dengan selamat dengan mengikuti beberapa langkah mudah.
Video Hari
Langkah 1
Tetapkan matlamat secara bertulis. Perhatikan berapa banyak berat badan yang anda mahu hilang dan berapa cepat. Purata berat badan adalah 1 hingga 3 lbs. seminggu, walaupun bilangannya biasanya lebih besar semasa dua minggu pertama diet. Juga, semakin berat anda, semakin cepat anda harus mampu menumpahkan pound.
Langkah 2
Mulailah pemakanan anda dengan melakukan cecair cepat sehari. Hilangkan semua pepejal dan tumpukan untuk meminum hanya jus sayur, teh herba, minuman tanpa gula dan air. Anda juga boleh menambah gusi diet atau protein untuk makan tengahari. Ini akan meningkatkan tahap tenaga anda dan mengurangkan keinginan.
Langkah 3
Jangan makan keluar. Makanan restoran kaya untuk memastikan rasa. Bagi dieter, ini diterjemahkan kepada banyak lemak, gula dan kalori. Juga, anda tidak boleh tahu apa yang masuk ke dalam pembuatan hidangan tertentu, jadi anda mungkin makan lebih banyak daripada yang anda fikirkan. Untuk masa yang anda sedang diet, makan atau membawa makanan dengan anda di mana sahaja anda pergi.
Langkah 4
Potong semua karbohidrat dari diet anda. Walaupun karbohidrat penting untuk tubuh anda, anda boleh dengan selamat menghapuskannya untuk jangka masa yang singkat (satu hingga dua minggu) tanpa akibat. Potong semua roti, pasta, beras, sayuran berkanji (jagung, kentang), gula-gula dan gula, minuman manis dan makanan pencuci mulut dari diet anda.
Langkah 5
Baca label untuk memastikan anda tidak makan gula tersembunyi. Terdapat lebih daripada 25 nama untuk gula, dan banyak digunakan dalam produk yang tidak anda curiga, seperti sos tomato. Beberapa jenis gula yang biasa termasuk laktosa, glukosa, fruktosa, sirap jagung, maltodekstrin dan molase.
Langkah 6
Hilangkan semua buah-buahan kecuali beri. Buah-buahan tinggi gula dan akan mengganggu penurunan berat badan. Beri gula rendah dan rendah dalam indeks glisemik, jadi anda boleh memakannya beberapa kali seminggu untuk memuaskan gigi manis anda. Campurkan mereka dengan ais untuk membuat sorbet atau susu skim untuk sarapan pagi.
Langkah 7
Makan banyak sayur-sayuran. Kebanyakan sayur-sayuran boleh diterima, kecuali bagi orang-orang yang berkanji, tetapi sayur-sayuran berdaun hijau sangat tinggi serat dan akan membuat anda berpuas hati tanpa menyediakan terlalu banyak kalori.
Langkah 8
Makan hanya protein tanpa lemak. Ini bermakna hanya ayam, ikan, ayam belanda atau kedelai. Masak makanan tanpa minyak atau lemak, dan sama ada bakar, panggang, stim atau mendidihnya. Produk tenusu tinggi lemak dan gula, jadi elakkan keju dan krim sepenuhnya. Susu skim dan keju cottage baik sekali sehari.Yogurt adalah OK jika ia tidak berminyak dan rendah lemak.
Langkah 9
Hentikan minum alkohol. Bir dan koktel adalah orang jahat yang jelas, tetapi minuman keras, vodka, wiski dan wain juga tinggi kalori. Alkohol juga meningkatkan trigliserida dan menggalakkan pengeluaran lemak.
Langkah 10
Latihan selama sekurang-kurangnya 60 minit setiap hari. Pilih aktiviti sengit seperti hiking, berlari, melompat tali atau berbasikal luaran. Anda juga harus melakukan latihan tambahan selama 15 hingga 20 minit, sama ada menggunakan berat badan anda sendiri (push-ups, squats) atau menggunakan dumbbell atau mesin.
