Berat badan, sama ada anda tidur atau tidak, dapat dicapai apabila anda membuat defisit antara kalori yang diambil melalui makanan dan kalori yang digunakan melalui aktiviti. Apabila anda tidur dengan katil, anda boleh mengehadkan pengambilan kalori anda mengikut arahan doktor anda dan anda boleh melakukan isometrik, bukan pergerakan, senaman untuk mengekalkan tisu otot anda. Latihan ini akan membantu anda menggunakan kalori dan jika anda mengehadkan pengambilan kalori anda dengan kira-kira 500 kalori setiap hari. Dalam masa satu minggu, anda akan kehilangan satu paun. Untuk setiap berat badan yang hilang, anda telah mengurangkan kalori anda dengan 3, 500.
Video Hari
Langkah 1
Makan pelbagai makanan yang sihat. Pilih buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak dan produk tenusu tanpa lemak sebagai sebahagian daripada makanan yang sihat.
Langkah 2
Hadkan saiz bahagian anda sebanyak 10 hingga 15 peratus. Tinggalkan makanan di atas pinggan anda dan jangan rasakan anda perlu menyelesaikan semua makanan yang diletakkan di hadapan anda.
Langkah 3
Makan sarapan pagi. Makan makanan yang lebih kecil sepanjang hari untuk mengekalkan rasa lapar sehingga anda tidak makan.
Langkah 4
Lakukan latihan kaki isometrik. Berbaring di belakang dengan kaki lurus. Kencangkan bahagian atas kaki anda untuk menarik lutut anda. Tahan penguncupan selama lima hingga 10 saat. Lepaskan dan ulangi dua hingga empat kali.
Langkah 5
Lakukan senaman perut isometrik. Berbaring di belakang dengan kaki lurus. Letakkan telapak tangan anda di perut anda. Keluarkan dan ketatkan perut anda dengan menarik butang perut ke arah tulang belakang anda. Mengekalkan penguncupan selama lima hingga 10 saat. Tarik nafas dan lepaskan apabila anda merasakan tangan anda meningkat. Ulangi dua hingga empat kali.
Tips
- Gunakan latihan isometrik untuk semua kumpulan otot badan anda. Misalnya, memerah dan melepaskan glutes anda, anak lembu dan dada anda.
Amaran
- Bercakap dengan doktor anda mengenai program senaman terbaik untuk anda.
