Mengurangkan pengambilan kalori anda sering menjadi sebahagian daripada kehilangan berat badan, tetapi ia boleh menyebabkan anda lapar dan tidak puas. Kunci untuk kekal di landasan dengan diet dan penurunan berat badan anda adalah untuk makan makanan yang membuat anda berasa kenyang tanpa menjangkau sasaran kalori harian anda. Dalam beberapa kes, mengawal kelaparan datang untuk belajar apabila anda sebenarnya lapar berbanding ketika anda bosan atau makan daripada kebiasaan. Mengendalikan kelaparan anda memudahkan anda meneruskan jangka panjang berat badan anda.
Video Hari
Langkah 1
Jejak penggunaan makanan anda untuk mengenal pasti masa-masa apabila anda cenderung untuk mendapatkan yang paling lapar. Cari pencetus yang menyebabkan anda makan terlalu banyak atau menggunakan banyak kalori, seperti jurang yang panjang antara makan. Berfokus pada membetulkan masalah tersebut untuk mengekalkan kelaparan anda.
Langkah 2
Makan sarapan berkhasiat dengan protein, tenusu atau bijirin penuh untuk memuaskan kelaparan anda sebaik sahaja anda bangun. Sarapan pagi membantu anda mengelakkan snek untuk menangguhkan kelaparan pada waktu pagi, apabila anda mungkin membuat pilihan snek kurang sihat.
Langkah 3
Isikan separuh daripada hidangan makan tengahari dan makan malam dengan sayur-sayuran untuk membantu anda mendapatkan penuh sementara mengehadkan kalori anda. Potong bahagian daging anda, MayoClinic. com mencadangkan.
Langkah 4
Rancang makanan ringan berkhasiat antara makanan anda yang akan mengisi anda tanpa pembungkusan banyak kalori. Idea termasuk buah, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan atau makanan tenusu rendah lemak. Makan makanan ringan di antara makanan membuatkan anda berasa lapar dan mengganggu anda.
Langkah 5
Bahagiankan makanan ringan dan makanan anda waktu makan dan bukannya makan secara langsung daripada pakej. Ini mengurangkan peluang makan berlebihan.
Langkah 6
Makan semua makanan dan makanan ringan perlahan-lahan sambil memberi tumpuan kepada kelaparan anda. Berhenti makan apabila anda mula merasa puas walaupun anda belum selesai dengan makanan anda.
Langkah 7
Makan lebih banyak serat dan protein pada siang hari kerana kualiti kelaparan mereka. Makanan ini membuatkan anda berasa kenyang untuk lebih lama supaya anda tidak berkemungkinan tidak lama selepas makan.
Langkah 8
Minum air sepanjang hari untuk memastikan tubuh anda terhidrat dan berasa kenyang. Elakkan minuman dengan banyak kalori yang akan menghilangkan batas kalori harian anda.
Tips
- Sebelum anda makan, berhenti untuk memutuskan sama ada anda sebenarnya lapar. Cuba minum segelas air dan tunggu beberapa minit sebelum makan untuk memastikan anda benar-benar memerlukan makanan.
Amaran
- Rujuklah doktor anda sebelum memulakan sebarang regimen berat badan baru.
