Anda dinasihatkan untuk mengisi plat anda dengan sayur-sayuran segar, protein apabila anda cuba menurunkan berat badan, tetapi ini bukan makanan yang anda alami secara semulajadi. Anda boleh menyenaraikan sayur-sayuran yang anda bertolak ansur di satu tangan dan memilih nachos dan burger untuk beras perang dan payudara ayam. Walaupun pemilih tidak bermakna anda tidak boleh menurunkan berat badan, walaupun. Pembaharuan pemakanan anda dengan bangunkan citarasa anda yang telah menjadi sensitif terhadap makanan tertentu. Juga, sedari bahawa pickiness anda tidak semestinya sesuatu yang buruk ketika datang ke diet. Melekat pada satu set makanan yang boleh diramal dari hari ke hari sebenarnya boleh menurunkan pengambilan kalori keseluruhan anda.
Video Hari
Asas Berat Badan
Asas penurunan berat badan adalah sama untuk pemakan yang cerewet dan tidak pemilih: Buat defisit kalori untuk menurunkan berat badan. Ini memerlukan kurang makan dan bergerak lebih banyak. Memotong kembali dari dua donat kepada satu ketika sarapan dan memerintahkan saiz soda dan kentang goreng yang lebih kecil secara teknis boleh membantu menurunkan berat badan, tetapi ia bukan cara yang paling pemakanan untuk berbuat demikian. Berikan gula, makanan goreng dan bijirin halus tidak banyak untuk tenaga anda dan masih boleh menyebabkan anda terdedah kepada masalah kesihatan, termasuk diabetes jenis 2 dan penyakit jantung.
Memakan pelbagai jenis makanan yang berkualiti memberikan anda nutrien optimum untuk menyokong kesihatan dan tenaga anda semasa anda menurunkan berat badan. Ramai orang Amerika kurang vitamin D, kalium, kalsium dan serat pemakanan, melaporkan Garis Panduan Pemakanan 2010 untuk rakyat Amerika. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan badan anda melepaskan lebih banyak hormon lapar dan menaikkan titik setat berat badan anda. Makan lebih banyak ikan berlemak dan susu diperkaya untuk mendapatkan hidangan yang optimum. Jurnal American College of Nutrition menerbitkan sebuah kertas pada tahun 2011 dengan menyatakan bahawa pengambilan kalsium dan tenusu yang mencukupi dapat membantu individu gemuk menurunkan berat badan. Serat pemakanan, yang terdapat dalam biji-bijian dan buah-buahan segar dan sayur-sayuran, melambatkan penghadaman sehingga anda merasa lebih lama dan mengalami kurang kelaparan ketika berdiet. Termasuk makanan yang sihat dalam pelan makan anda menyokong penurunan berat badan; anda hanya perlu mencari versi mereka yang anda suka.
Mengurangkan Rasa "Picky Eater" Anda
Kadang makanan yang sihat, seperti sayur-sayuran dan ikan masak, hanya rasa tidak enak kerana anda telah memakan makanan yang sangat berperisa,. Anda boleh belajar untuk menyukai makanan lengkap, semulajadi yang menyokong penurunan berat badan, tetapi akan mengambil masa penyesuaian. Pergi ke ayam belanda dari produk yang diproses dan makan hanya makanan keseluruhan selama beberapa minggu. Sebagai contoh, mempunyai telur dan buah-buahan untuk sarapan pagi, salad dengan ayam panggang dan minyak zaitun dan cuka untuk makan tengah hari, dan panggang sayuran panggang dengan brokoli dan kentang panggang untuk makan malam.
Citarasa anda mungkin tahan pada mulanya kerana ia digunakan untuk menjadi terpesona oleh rasa sintetik. Tetapi apabila rasa lapar anda bertambah dan makanan yang sihat ini menjadi biasa, anda mungkin akan mengidam rasa dan tekstur yang pernah anda ingini kepada diri anda tidak menikmati. Perlahan seperti yang anda makan untuk benar-benar mengunyah dan mengalami makanan anda.
Mempunyai seluruh keluarga membuat suis juga; Dengan cara ini, anda tidak merasakan seolah-olah anda sedang dihukum atau harus memperlihatkan kemahuan yang melampau untuk menahan makanan yang dimakan oleh orang lain. Berterusan dalam usaha anda. Ia memerlukan rasa terulang, kadang-kadang sehingga 20, untuk belajar seperti makanan. Fikiran terbuka boleh menjadi alat yang berkuasa apabila mencuba makanan baru.
Jadilah Kreatif Dengan Makanan
Anda tidak perlu hidup pada kayu salai dan ayam rebus untuk mengurangkan berat badan. Melabur dalam langganan majalah memasak ringan atau beli beberapa buku masakan baru yang memberi tumpuan kepada tambang yang sihat untuk mendapatkan inspirasi. Kadang-kadang, pickiness berasal dari hanya tidak mengetahui kemungkinan untuk makan.
Teroka cara kreatif untuk memakan makanan yang rendah kalori dan sihat. Daripada salad, mungkin anda mendapat hidangan sayur-sayuran dalam smoothie sarapan yang dibuat dengan berry beku, susu, yoghurt lemak rendah, serbuk protein dan bayam. Sekiranya anda terlepas nugget ayam dan kentang goreng, buatlah versi bakar di rumah. Menu pengurangan berat badan yang boleh diterima mungkin termasuk secawan bijirin sarapan pagi yang bertubuh rendah dengan susu rendah lemak; sandwic yang dibuat dengan payudara kalkun pada roti gandum bersama dengan sebatang lobak merah, epal atau anggur untuk makan tengahari; dan payu dara ayam rotisserie dengan roll gandum dan timun diiris semasa makan malam. Simpan saiz bahagian anda selaras dengan keperluan kalori anda untuk penurunan berat badan.
Sesetengah Kelebihan untuk Keadaan Pemakanan
Tidak apa-apa jika anda dapati beberapa makanan yang sihat, mesra makanan yang anda suka dan berpegang kepada mereka setiap hari. Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2011 menunjukkan bahawa wanita yang disajikan dengan makanan harian yang sama sebenarnya makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Satu kajian terdahulu, yang diterbitkan dalam Penyelidikan Obesiti pada tahun 2005, menentukan bahawa orang yang berjaya kehilangan dan mengekalkan berat badan yang sihat mengambil pelbagai jenis makanan yang terhad. Anda hanya bosan dengan makanan tertentu jika anda memakannya sehari demi hari dan berhenti secara automatik apabila keperluan tenaga anda dipenuhi. Kebiasaan ini berfungsi paling baik jika anda makan makanan atau makan setiap hari, bukannya sekali setiap minggu.
