Sukar untuk menurunkan berat badan apabila metabolisme anda melambatkan, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan. Tiroid, kelenjar berbentuk kupu-kupu di leher anda, menghasilkan hormon yang mengawal fungsi tubuh yang banyak, termasuk metabolisme. Apabila kelenjar tiroid anda menjadi kurang aktif - keadaan yang dikenali sebagai hypothyroidism - badan anda membakar lebih sedikit kalori. Gejala lain kelenjar tiroid yang lembab termasuk kemurungan, keletihan, kulit kering dan rambut rapuh, sakit badan dan kekejangan, suara serak dan kenaikan berat badan. Tiroid kurang aktif biasanya dirawat dengan penggantian hormon. Walau bagaimanapun, untuk mengekalkan berat badan anda, perubahan gaya hidup dapat membantu.
Video Hari
Langkah 1
Ikuti diet rendah kalori. Sesiapa yang ingin menurunkan berat badan mesti membakar lebih banyak kalori daripada yang dimakan. Malangnya, bagi seseorang yang mempunyai tiroid yang tidak aktif, ia boleh menjadi sukar kerana metabolisme melambatkan, bermakna tubuh secara semulajadi membakar kalori yang lebih sedikit.
Langkah 2
Simpan jurnal makanan yang menjejaki makanan dan jumlah kalori yang anda makan setiap hari. Bawa jurnal ke doktor anda dan bincangkan berapa banyak kalori yang anda perlu guna setiap hari dan apa perubahan yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan berat badan.
Langkah 3
Meningkatkan rutin senaman anda. Latihan adalah cara yang paling berkesan untuk mempercepat metabolisme, menjadikannya alat yang berkuasa dalam mengatasi kesan sampingan berat badan hipotiroidisme. Pusat Kawalan Penyakit mengesyorkan bahawa orang dewasa yang berumur di bawah umur 65 mendapat 30 minit jantung mengepam cardio lima kali setiap minggu. Sesi latihan kekuatan perlu dilakukan dua kali seminggu.
Langkah 4
Secara beransur-ansur lakukan latihan anda sehingga jumlah ini. Tetapi sebagai seseorang yang mempunyai hipotiroidisme, ini sepatutnya minimum. Jika anda masih bergelut dengan kenaikan berat badan, meningkatkan kekerapan dan tempoh latihan anda.
Langkah 5
Bercakap dengan doktor anda tentang mengambil levothyroxine penggantian hormon sintetik untuk merawat hipotiroidisme anda. Ini dapat membantu anda mengawal gejala tiroid yang tidak aktif.
Langkah 6
Jangan gunakan tembakau dan alkohol kerana mereka boleh memburukkan gejala. Kafein dan produk soya boleh mengganggu ubat tiroid, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, jadi bincangkan perkara-perkara ini dengan doktor anda.
