Jika anda cuba menurunkan berat badan, pengisar boleh membantu anda membuat rendah kalori, mengisi makanan, minuman dan pencuci mulut. Melabur dalam pengisar dengan balang kaca, jika boleh, sebagai balang pengisar plastik terdedah kepada kesan dan calar. Cari pengisar yang dilengkapi dengan lampiran pemproses makanan, jadi anda akan mempunyai dua peralatan dalam satu. Pastikan balang pengisar anda bebas daripada zarah makanan berkerak dengan membasuhnya dalam air panas dan sabun pinggan selepas digunakan dan bilas bersih.
Video Hari
Langkah 1
Buat sup. Puree kentang yang dimasak, daun bawang, lobak, skuasy atau saderi. Gunakan sebagai asas untuk sup tebal, mengisi, sup rendah kalori. Untuk meningkatkan rasa, tambah rempah dan sayur-sayuran lain untuk sup dan jangan kacau krim, susu atau mentega tinggi.
Langkah 2
Buat smoothie. Campurkan buah-buahan, yoghurt biasa tanpa lemak atau susu, kiub ais dan sebatang madu. Campurkan untuk membuat pengisian, smoothie rendah kalori. Minum semasa sarapan atau makan tengah hari atau sebagai snek tengah hari.
Langkah 3
Buat mentega kacang bebas garam tanpa garam. Lakukan ini dengan meletakkan 1 1/2 cawan, kacang panggang dan 1 sudu teh. minyak kacang dalam pengisar. Campurkan sehingga campuran mencapai kepekatan seperti pes. Simpan di dalam bekas kedap udara di dalam peti sejuk. Sekiranya minyak naik ke atas, kacau sebelum menggunakan. Makan mentega kacang secara sederhana, kerana ia adalah kalori-padat.
Langkah 4
Jadikan yogurt beku. Campurkan yoghurt tanpa lemak, jus epal pekat, pic beku atau buah dan madu lain. Letakkan dalam peti sejuk sehingga ditetapkan.
Langkah 5
Tambah pada susu atau yogurt anda. Campurkan serbuk protein soya kepada susu tanpa lemak atau yogurt dan campuran untuk sarapan pagi atau makanan ringan.
Langkah 6
Buat kalkun atau salad ayam. Chop panggang atau ayam panggang atau ayam dalam pengisar anda jika ia mempunyai lampiran pemproses makanan. Campurkan dengan saderi, kismis atau cranberry kering, epal dadu dan mayonis lemak rendah atau yogurt biasa nonfat untuk makan tengahari atau makan malam yang sihat, protein.
