Kaki patah boleh menghalang anda daripada kaki anda selama enam hingga lapan minggu atau lebih lama. Pada masa ini, anda mungkin akan mempunyai pelakon di kaki anda dan dikehendaki menggunakan tongkat atau bentuk lain bantuan berjalan kaki. Menjadi sedentari ini boleh membuat berat badan menjadi satu cabaran. Tetapi yakinlah, ada tindakan yang boleh diambil untuk menurunkan berat badan dengan kaki patah.
Video Hari
Langkah 1
Bercakap dengan doktor anda. Kebimbangan mengenai berat badan anda. Doktor anda boleh membantu menentukan berat badan yang sihat untuk badan anda dan memberi anda nasihat mengenai langkah-langkah yang boleh diambil untuk memulakan program penurunan berat badan walaupun dengan kaki patah.
Langkah 2
Makan makanan yang sihat, seimbang. Buah-buahan, sayur-sayuran, susu rendah lemak, biji-bijian dan daging tanpa lemak harus menjadi sebahagian penting dari diet anda.
Langkah 3
Makan lima hidangan kecil setiap hari. Dengan banyak downtime ketika anda sembuh, makan makanan yang banyak kali sehari dapat membantu mengurangkan keinginan anda untuk snek antara makanan.
Langkah 4
Tonton pengambilan cecair anda. Elakkan minuman yang tinggi kandungan gula dan kalori - termasuk pop, minuman sukan dan alkohol. Minum banyak air, susu rendah lemak dan minuman yang rendah kandungan kalori.
Langkah 5
Pergi berjalan-jalan di tongkat. Tindakan mudah berjalan dengan tongkat boleh menjadi satu bentuk latihan kardiovaskular yang berkesan. Sediakan kawan membawa anda ke pusat membeli-belah - atau ruang terbuka yang lain. Elakkan tempat-tempat luar dengan tanah yang tidak rata. Berjalan di kruk juga boleh membantu menguatkan badan bahagian atas anda.
Langkah 6
Terlibat dalam latihan rintangan atas badan. Walaupun dengan kaki patah, anda boleh melengkapkan latihan perlawanan. Membina otot akan membantu anda membakar kalori dan mengurangkan berat badan. Lakukan semua latihan latihan rintangan semasa duduk. Anda boleh melengkapkan triceps dan bicep curls dan pelanjutan. Selesaikan setiap latihan dalam satu set 10 pengulangan untuk setiap lengan. Latihan badan atas perlu dilakukan dua hingga tiga kali seminggu. Berikan diri anda sehari di antara sesi latihan untuk membolehkan otot anda sembuh.
Tips
- Untuk mengurangkan berat badan, lakukan sebanyak mungkin untuk diri sendiri. Lakukan banyak tugas sehari-hari pada diri sendiri seperti yang anda boleh. Sebagai contoh, jika anda ingin sebotol air, bangun dan dapatkan sendiri dan bukannya meminta rakan atau ahli keluarga untuk mendapatkan bantuan.
