Jika anda ingin menurunkan berat badan, maka anda harus mempertimbangkan untuk mengelakkan minuman beralkohol dan bir. Pengambilan berat telah dikaitkan dengan peningkatan berat badan yang signifikan. Menurut kajian 2003 yang ditemui dalam "American Journal of Clinical Nutrition," penyelidik mendapati bahawa minum berat 30 g alkohol setiap hari rata-rata menyumbang kepada penambahan berat badan dan obesiti pada lelaki pertengahan umur. Bercakap kepada doktor tentang peningkatan diet anda melalui penghapusan alkohol.
Video Hari
Langkah 1
Beralih keluar alkohol setiap hari untuk minuman tanpa alkohol. Jika anda ingin secara beransur-ansur mengurangkan jumlah alkohol dan bir yang anda makan, setiap hari minum air, soda diet, kopi hitam atau teh ais sebagai ganti minuman beralkohol.
Langkah 2
Kurangkan pengambilan kalori anda. Apabila anda menyerah alkohol dan bir, anda mengurangkan jumlah kalori cair yang anda makan setiap hari. Sebagai contoh, menurut Universiti Rochester, satu minuman bir biasa boleh mengandungi purata 140 hingga 200 kalori. Satu pukulan minuman keras boleh mempunyai kiraan kalori purata antara 115 hingga 200.
Langkah 3
Hadkan snek ketika menyerah alkohol dan bir. Menurut American Council on Exercise, anda lebih cenderung untuk meningkatkan pengambilan kalori anda apabila anda minum kerana alkohol merendahkan kekacauan anda.
Langkah 4
Makan pilihan makanan yang lebih sihat pada waktu makan biasa. Oleh kerana alkohol boleh menurunkan paras gula darah anda, anda mungkin merasakan kelaparan meningkat. Untuk mengekalkan kelaparan dan jumlah kalori anda rendah, makanlah makanan kecil dengan kerap sepanjang hari. Sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, daging tanpa lemak dan kekacang boleh memelihara tubuh anda.
Langkah 5
Tingkatkan rutin senaman anda. Alkohol menurunkan prestasi fizikal dan boleh menjejaskan rutin senaman anda, menurut Majlis Latihan Amerika. Bertujuan untuk bekerja sepanjang hari dalam seminggu selama 45 minit atau lebih. Mengambil bahagian dalam aktiviti seperti jogging, berbasikal, berenang, latihan berat badan, yoga dan Pilates.
