Kehilangan berat badan bukan sihir dan tidak memerlukan makanan keajaiban tertentu. Jika anda mengehadkan pengambilan kalori anda dan mengisi diet anda dengan makanan berkhasiat, anda akan kehilangan berat badan. Bersenam untuk membakar lebih banyak kalori tentu saja akan membantu, tetapi pada akhir hari, badan sempurna yang anda covet dibuat kebanyakannya di dapur. Resipi mudah akan memastikan masa yang dibelanjakan di dapur minimum. Rujuk profesional penjagaan kesihatan anda sebelum membuat perubahan ketara pada diet anda.
Video Hari
Tetapkan Had Kalori Harian Anda
Mengehadkan pengambilan kalori anda akan membuat penurunan berat badan pada mana-mana diet lebih mudah. Sebaik sahaja anda mengetahui had anda, bahagikannya sama rata antara makanan harian anda untuk membuat had kalori setiap hidangan. Untuk mencari had kalori yang akan menggalakkan penurunan berat badan untuk anda, menjejaki kalori yang anda makan dan minum selama empat hari dan membahagikan hasilnya dengan empat. Inilah purata harian anda. Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, makan 250 kalori sehari kurang daripada purata anda akan membantu anda kehilangan 1/2 paun setiap minggu; makan 500 kurang harus membantu anda kehilangan sekitar satu paun per minggu.
Makan Diet Seimbang
Pastikan setiap hidangan seimbang untuk pemakanan yang betul dan memenuhi matlamat kalori anda. ChooseMyPlate. gov mencadangkan termasuk bahagian yang sama dengan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian dan daging tanpa lemak dalam setiap hidangan, serta sebilangan tenusu rendah lemak. Untuk menentukan berapa banyak kalori dalam resipi, tambah jumlah kalori dari setiap ramuan. Oleh kerana kebanyakan makanan yang tidak diproses, makanan yang tidak sihat tidak mempunyai label, lihat ramuan di U. S. Jabatan Pertanian Nutrisi Nasional Pangkalan Data atau sumber yang sama dalam talian.
Sarapan: Bengkak Spinach
Scrambles tidak mengambil masa yang lama untuk membuat dan anda boleh menambah apa sahaja bahan sihat yang ada di tangan anda. Cuba perebutan sederhana dengan beberapa telur keseluruhan, beberapa gunting bayam segar, sisa quinoa dan cincang keju cheddar yang tajam. Makan epal di sebelahnya atau, jika anda merasa mencabar, tambah epal cincang kepada perebutan itu sendiri. Resipi yang ringkas dan ringkas termasuk oat dengan susu skim dan kismis atau sandwich kalkun pada roti gandum.
Makan Tengahari: Arugula Salad
Salad adalah makanan tengah hari yang selesa, terutamanya jika anda coklat memasaknya dan bukannya makan di rumah. Cuba salad arugula dengan bahagian oren, tomat cincang, dada ayam yang dicincang dan kacang hitam yang sisa. Daripada menggunakan pakaian, anda boleh menghidangkan salad dengan cuka balsamic untuk mengurangkan kalori. Ada segelas susu rendah lemak dengan salad anda atau atasnya dengan keju. Pilihan makan tengah hari lain termasuk cabai tiga-kacang mudah dengan salad sampingan atau semangkuk sup mi ayam buatan sendiri, yang dibuat dalam periuk perlahan untuk kemudahan.
Snek: Mix Trail
Anda boleh membuat campuran jejak dalam kumpulan besar sebagai makanan ringan untuk minggu atau bahkan sepanjang bulan.Campurkan kacang bercampur tanpa tepung dengan buah kering tanpa gula dan beberapa batang coklat gelap, dan anda boleh pergi. Untuk rasa tambahan, masukkan campuran jejak anda dengan rempah-rempah seperti cayenne lada, paprika atau pala. Anda juga boleh memotong sayur-sayuran mentah dan buah-buahan, seperti saderi dan epal, dan pasangkannya dengan mentega badam untuk makanan ringan yang mudah.
Makan Malam: Ikan Kukus
Pengukus membolehkan anda memasak daging, makanan laut atau produk soya pada masa yang sama seperti sayur-sayuran untuk makan malam yang cepat dan cepat. Cuba mengukus fillet tilapia dengan brokoli cincang dan ubi jalar separuh. Hidangkan hidangan dengan keseluruhan = roll butir di sisi dan, untuk pencuci mulut, anggur dicincang dicampur dengan yogurt dan madu. Satu lagi resipi mudah termasuk membakar ayam dan menghidangkannya dengan salad sampingan dan cangkir beras merah.
