Menambah spelled roti untuk diet biasa anda tidak secara ajaib akan menyebabkan penurunan berat badan, tetapi memakannya sebagai ganti Lain-lain lemak tinggi, makanan kurang berkhasiat boleh membantu. Spelled adalah bijirin yang berperisa gandum yang berkaitan dengan gandum durum dalam roti gandum. Tanah yang terbuat dari spelled roti kaya dengan vitamin dan mineral dan mempunyai lebih banyak serat, protein dan asid lemak tak tepu setiap hidangan daripada tepung gandum. Untuk menukar tepung teratur untuk tepung biasa dalam resipi roti, gunakan jumlah tepung yang sama yang dipanggil tetapi kurangkan cecair tambahan sebanyak 10 peratus hingga 15 peratus.
Video Hari
Makan Bukan Daripada Karbohidrat Ditapis
Pilih roti dieja, bukan roti putih, roti bakar pagi atau sandwic sore anda, dan swap pasta biasa atau beras putih makan malam untuk satu gulung yang dibuat daripada tepung yang dibarisi bijirin penuh. Makanan serat tinggi seperti dieja dapat membantu anda merasa lebih lama, membawa anda untuk mengambil lebih sedikit kalori dan mungkin menurunkan berat badan, kata Institut Kesihatan Nasional. Sebaliknya, karbohidrat halus dalam tepung putih dan nasi putih menyebabkan pancang dan penurunan dalam gula darah yang boleh menyebabkan anda merasa lapar dan menginginkan lebih banyak makanan.
Simpan Pengambilan Anda Di Bawah Kawalan
Roti buatan adalah sihat, tetapi jangan pergi ke laut. Apabila anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan - walaupun dari makanan yang berkhasiat, rendah lemak - anda akan mendapat berat badan. Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengambil lebih sedikit kalori daripada yang terbakar, sama ada dengan makan kurang, bersenam lebih atau kedua-duanya. Wanita purata antara 19 dan 50 tahun memerlukan kira-kira enam 1-ons setara dengan makanan kaya karbohidrat setiap hari. Seorang lelaki berusia 19 hingga 30 tahun memerlukan 8 auns, manakala lelaki berusia 31 hingga 50 tahun memerlukan 7 auns. Setiap kepingan roti dieja dianggap sebagai hidangan 1-ounce, seperti 1 cawan bijirin sarapan pagi, 1/2 cawan pasta yang dimasak atau nasi atau satu tortilla. Untuk menurunkan berat badan, jejaki berapa banyak yang anda makan dan tinggal dalam batas yang disyorkan.
Pegang Lemak
Makan dieja roti roti yang dimakan dengan mentega atau menumpuk sandwic anda tinggi dengan keju penuh lemak, potongan lemak daging diproses seperti pastrami dan mayonis tidak akan membantu anda dalam berat badan anda -Meranjang perjalanan. Sebaliknya, nikmatilah roti itu tanpa apa-apa lemak tambahan, atau menggantikan pilihan jantung yang sihat dalam kesederhanaan, seperti melangkaui keju dan mayonis yang memihak kepada alpukat masak dalam roti sandwic anda. Cuba bungkus roti yang dibakar atau tidak dimasak dengan sebilangan kecil minyak zaitun yang berpengalaman untuk mencelupkan sebagai hidangan sampingan dengan makanan.
Gunakan Ia Secara Kreatif untuk Makanan Coklat
Kaki tinggi, kudapan tinggi lemak boleh membahayakan program penurunan berat badan yang terbaik. Tetapi gagal untuk merancang makanan ringan yang sihat ke dalam menu harian anda juga boleh menjadi masalah - apabila anda lapar, anda lebih cenderung untuk makan terlalu banyak atau membuat pilihan yang buruk.Kerja-kerja spelled roti ke dalam jadual snek anda, terutama sebagai pengganti makanan tidak sihat seperti kerepek atau barangan bakar yang diperbuat daripada tepung halus. Mempunyai sepotong roti terbuat dari roti panggang yang dihiasi dengan mentega kacang tanpa gula dan biji bunga matahari, atau membuat pizza cepat dengan menyebarkan roti dengan sos tomato, taburkan pada keju berkurangan lemak dan masak sehingga keju cair berwarna coklat keemasan.
