Vitamin D3, atau vitamin D seperti yang dipanggil, telah menerima banyak perhatian oleh komuniti perubatan kerana hubungannya dengan pelbagai keadaan kesihatan, salah satunya ialah peningkatan berat badan. Dalam satu kajian, University of Minnesota mendapati bahawa orang yang kurang vitamin D mungkin menyimpan lebih banyak lemak daripada mereka yang tidak kekurangan. Sumber terbaik vitamin D adalah melalui sinar matahari, tetapi dengan pendedahan menurun akibat penggunaan tabir surya, serta peningkatan gaya hidup sedentari, orang berada pada risiko yang lebih tinggi menjadi kekurangan vitamin D. Mengambil pengambilan vitamin D anda mungkin membantu.
Video Hari
Langkah 1
Tentukan jika anda mengalami gejala yang mungkin menunjukkan kekurangan vitamin D. Gejala termasuk berat badan, sakit otot, kelemahan otot, patah tulang, keletihan, kemurungan, penurunan imuniti, perubahan mood dan ketidaktentuan tidur.
Langkah 2
Lawati doktor anda supaya tahap vitamin D anda diuji. Ujian darah dapat menentukan sama ada tahap anda berada di bawah normal atau tidak.
Langkah 3
Bincangkan pilihan rawatan anda dengan doktor anda jika tahap vitamin D anda rendah. Selalunya, kekurangan vitamin D akan dihidapi dengan tambahan, sama ada dengan kekuatan preskripsi atau over-the-counter, seperti 1, 000, 2, 000 atau mungkin 5, 000 IU sehari, bergantung kepada keadaan tertentu anda. Mengikuti dos yang disyorkan oleh doktor anda harus membantu membawa tahap vitamin D anda kembali normal selama beberapa bulan.
Langkah 4
Perhatikan jika berat badan anda mula jatuh semasa mengambil vitamin D tambahan. Vitamin D bukanlah bantuan diet, tetapi tahap yang rendah boleh menyebabkan kenaikan berat badan, jadi membawa tahap vitamin D anda kembali normal akan membantu anda menurunkan berat badan.
Langkah 5
Teruskan mengikuti diet rendah kalori yang sihat dan program senaman yang kerap. Vitamin D sahaja tidak akan melancarkan pelan makan yang tidak sihat atau gaya hidup yang tidak aktif. Ia masih penting untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan untuk mengurangkan berat badan semasa mengambil vitamin D tambahan.
Langkah 6
Mengikuti doktor anda satu hingga dua bulan selepas menjalani rejimen vitamin D untuk menentukan sama ada rawatan anda sedang berjalan atau jika ia perlu diubah dengan apa cara.
Perkara yang Anda perlukan
- Ujian darah
- Suplemen Vitamin D
Amaran
- Bercakap dengan doktor anda untuk menentukan dos vitamin D yang betul untuk keadaan tertentu anda. Vitamin D adalah larut lemak, yang bermaksud badan menyimpannya dalam lemak. Oleh itu, tahap yang sangat tinggi boleh menjadi toksik.
