pinggang lebar adalah ancaman kepada banyak orang - terutamanya wanita, yang biasanya mengumpul lemak pada pinggul dan paha. Anda tidak boleh mengubah solek genetik anda dan anda tidak boleh tulang tipis, jadi jika anda mempunyai pinggul secara semulajadi mereka mungkin akan tetap seperti itu. Walau bagaimanapun, anda boleh mengurangkan lemak di sepanjang pinggul anda, menjadikan rupa yang lebih langsing dan sihat.
Langkah 1
Melakukan senaman kardiovaskular hampir setiap hari dalam seminggu. Rutin kecergasan seperti berjalan, berbasikal, melompat di trampolin dan berenang semua membakar kalori yang mengakibatkan pengumpulan lemak. Berbasikal selama 30 minit pada kadar yang sederhana pada basikal stasioner, misalnya, akan membakar kira-kira 311 kalori untuk orang 185 paun.
Langkah 2
Fokus pada diet anda. Menggabungkan diet dan senaman boleh membantu anda mengurangkan pinggul anda lebih cepat. Tanya doktor anda untuk membantu anda mengira keperluan kalori harian anda. Menghadapi nombor ini bermakna anda mengekalkan berat badan anda, tetapi anda boleh menurunkan berat badan jika anda bersenam dan mengambil lebih sedikit kalori. Untuk melakukan ini, pilih makanan dengan ketumpatan tenaga yang rendah. Makanan rendah kalori ini membolehkan anda makan lebih banyak dan berasa lebih kenyang. Makanan serat tinggi seperti sayur-sayuran dan biji-bijian adalah pilihan yang ideal. Mengelakkan soda makanan ringan dan makanan ringan seperti kerepek kentang.
Langkah 3
Nada otot anda. Latihan membina otot membakar kalori yang lebih sedikit daripada senaman kardiovaskular, tetapi dapat membantu pinggul anda kelihatan kencang dan kuat. Otot juga memerlukan lebih banyak kalori untuk penyelenggaraan dan pemulihan daripada lemak, yang bermaksud lebih banyak otot yang anda miliki, semakin tinggi metabolisme anda. Lakukan senaman seperti lunges, squats dan lif kaki. Untuk senaman yang lebih sengit, cuba memegang berat di setiap tangan apabila anda melakukan latihan hip-toning.
Langkah 4
Jaga badan bahagian atas anda untuk membantu mengimbangi perkadaran anda dan gerakkan mata dari pinggul yang luas. Pushups, pullup dan curl bisep dapat membantu anda mendapatkan badan atas yang kuat dan kuat. Cuba masukkan latihan atas badan ke dalam latihan hip. Contohnya, lakukan keriting bisep pada masa yang sama anda melakukan squats, atau cuba rutin latihan litar yang menggabungkan senaman untuk badan atas dan bawah.
Amaran
- Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan sesuatu rutin kecergasan.
