Badan anda memerlukan natrium, tetapi paras natrium yang tinggi dalam darah boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan kerosakan buah pinggang. Menurut Harvard School of Public Health, Amerika mengambil sekurang-kurangnya 1-1 / 2 sudu teh. garam setiap hari. Ini adalah kira-kira dua kali ganda jumlah yang perlu anda ambil jika anda mempunyai tekanan darah tinggi. Di samping itu, anda tidak boleh memakan makanan tertentu yang membantu mengimbangi elektrolit. Apabila terjejas oleh mengimbangi paras natrium dalam darah anda, anda perlu mengikuti pelan pengurangan natrium.
Video Hari
Langkah 1
Makan makanan kaya kalium. Kalium membantu mengimbangi paras natrium. Colorado State University Extension mengesyorkan berikutan Pemakanan Diet untuk Menghentikan Hipertensi, atau DASH, diet. Ia terdiri daripada natrium rendah, makanan rendah lemak yang kaya dengan potassium, magnesium dan kalsium. Diet perlu terdiri daripada tidak lebih daripada 1, 500 mg natrium setiap hari. Ambil buah mentah, daging, susu, dan sayur-sayuran berdaun hijau untuk keperluan kalium anda.
Langkah 2
Hilangkan makanan yang diproses untuk mengurangkan kadar natrium. Makanan yang diproses mengandungi jumlah natrium yang tinggi untuk memelihara makanan supaya ia lebih segar lagi. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, makanan yang diproses menyumbang sehingga 75 peratus natrium dalam diet Amerika. Jika anda biasa makan malam beku dan makanan diproses lain, sediakan makanan rumah sendiri yang dimasak - tanpa menambah garam.
Langkah 3
Rempah makanan anda dengan rempah-rempah dan makan makanan pedas. Rempah-rempah dan makanan pedas meningkatkan metabolisme supaya tubuh anda dapat menyingkirkan natrium tambahan dalam tubuh pada kadar yang lebih cepat. Selain itu, rempah menambah rasa kepada makanan anda, jadi anda tidak perlu menggunakan shaker garam. Anda tidak akan merasakan garam dalam diet rendah natrium.
Langkah 4
Latihan setiap hari untuk mengurangkan kadar natrium dalam darah. Apabila anda bersenam, tubuh anda akan menyingkirkan natrium melalui peluh. Air mencairkan paras natrium dan menggantikan air yang hilang dari peluh. Bill Gottlieb, penulis "Penyembuhan Alternatif," mengesyorkan berjalan lima minit setiap hari jika anda sudah mendapat tekanan darah tinggi. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman, terutamanya jika anda mempunyai tekanan darah tinggi atau penyakit jantung.
Perkara yang Anda perlukan
- Makanan diet DASH
- Rempah
- Makanan pedas
Tips
- Baca label sebelum membeli makanan yang dibungkus di kedai runcit dan cari "natrium rendah" atau " natrium "pada label produk.Walau bagaimanapun, berhati-hati dengan label yang mengandungi "tiada garam ditambah," yang tidak semestinya bermakna makanan mengandungi rendah atau tiada natrium. Ia hanya menunjukkan bahawa tiada natrium telah ditambahkan kepada pemprosesan makanan.
Amaran
- Bercakap dengan doktor anda sebelum menggunakan sebarang pendekatan untuk mengurangkan kadar natrium dalam darah anda. Sentiasa berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan rejim latihan atau membuat perubahan diet, terutamanya jika anda sedang dirawat untuk keadaan perubatan.
