Mengekalkan pergerakan usus yang sihat boleh mengelakkan masalah seperti sembelit, buasir dan fisur dubur, atau air mata kecil dalam pembukaan dubur. Pencegahan gangguan ini melibatkan perubahan diet, senaman dan beberapa garis panduan ketika pergi ke tandas. Menjaga pergerakan usus sihat adalah lebih mudah daripada merawat sembelit apabila ia berlaku. Mencipta tabiat baru untuk memastikan kesihatan pergerakan usus akan membantu anda mengalami pergerakan usus yang sihat.
Video Hari
Langkah 1
Pilih waktu hari yang paling mudah untuk mempunyai pergerakan usus apabila anda kurang cenderung terganggu atau berasa tergesa-gesa. Mempunyai pergerakan usus selepas makan sering masa yang baik kerana tubuh anda lebih cenderung untuk secara semula jadi mahu buang air besar pada waktu itu. Sebaik sahaja anda memulakan pergerakan usus pada waktu tertentu, badan anda akan sering mengambilnya dan mula berjalan sekitar waktu yang sama setiap hari.
Langkah 2
Perhatikan perasaan bahawa anda perlu menggunakan tandas. Mengabaikan keinginan ini dapat menjadikan najis anda lebih padat dan sukar dilalui.
Langkah 3
Tukar diet anda untuk memasukkan makanan serat tinggi, seperti bijirin penuh dan banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran. Serat membantu untuk meningkatkan jumlah najis, menjadikan ia lembut dan mudah dilalui.
Langkah 4
Minum sekurang-kurangnya lapan gelas air setiap hari dan elakkan kafein sebanyak mungkin. Air membantu untuk menjaga najis lembut dan mudah dilalui ketika kafein dapat menarik air keluar dari kolon dan membuat najis keras dan lebih sukar untuk dilalui.
Langkah 5
Latihan selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Latihan membantu usus bergerak secara konsisten dan membantu mencegah sembelit.
