Pencernaan adalah proses tubuh untuk memecahkan makanan yang anda makan. Sesetengah unsur makanan ini digunakan untuk menghasilkan tenaga dan sisa buangan disediakan untuk perkumuhan. Penghadaman perlahan boleh membuat anda berasa lembap dan boleh menyebabkan sembelit. Walau bagaimanapun, anda boleh mengambil beberapa langkah untuk mempercepat penghadaman secara semulajadi.
Video Hari
Langkah 1
Minum tambah air. Ia biasanya disyorkan untuk minum banyak air setiap hari - 91 auns untuk wanita dan 125 auns untuk lelaki - untuk menyokong penghidratan yang mencukupi. Di samping itu, air membantu badan anda memecahkan makanan yang anda makan. Walaupun anda boleh minum cecair lain, air adalah pilihan yang terbaik, kerana ia tidak mencairkan atau menghilangkan cecair yang dihasilkan secara semulajadi di dalam usus yang memulakan penghadaman.
Langkah 2
Makan bilangan hidangan buah, sayur-sayuran dan bijirin yang disyorkan setiap hari untuk mendapatkan lebih banyak serat. Serat diet adalah penting untuk proses pencernaan. U. S. Jabatan Pertanian mencadangkan bahawa orang dewasa wanita mengambil 1 1/2 cawan buah, 2 1/2 cawan sayur dan 3 auns atau setara bijirin penuh setiap hari. Orang dewasa lelaki harus mengambil 2 cawan buah, 3 cawan sayur-sayuran dan antara 3 dan 4 ons atau setara biji-bijian.
Langkah 3
Meningkatkan aktiviti fizikal. Aktiviti fizikal membantu menjaga makanan bergerak melalui proses pencernaan. Jika anda berasa terlalu kenyang selepas makan makanan yang besar, terlibat dalam beberapa aktiviti fizikal yang ringan dapat membantu memulakan proses pencernaan. Walau bagaimanapun, anda perlu menunggu sekurang-kurangnya 30 minit selepas makan sebelum memulakan apa-apa aktiviti fizikal. Melibatkan diri dalam aktiviti fizikal pada pelbagai jangka masa sepanjang hari, setiap hari, keadaan tubuh untuk bertindak balas terhadap aktiviti fizikal supaya sistem pencernaan berfungsi secara optimum.
Langkah 4
Elakkan lemak berlemak, termasuk makanan seperti burger makanan segera. Makanan ini melambatkan kadar pencernaan, kerana perut dan usus anda memerlukan banyak masa untuk merosakkan protein dan lemak yang berlimpah di dalamnya. Jika anda ingin merawat diri anda dengan makanan yang tinggi lemak dan protein, lihat saiz bahagian anda. Bahagian-bahagian yang lebih kecil tidak akan memberi kesan sebanyak yang lebih besar, jelas Colorado State University.
