Apabila anda cuba menurunkan berat badan, penting untuk membuat kiraan kalori. Sekiranya anda membeli minuman ringan di sebuah kafe, anda akan membazirkan kalori pada minuman yang berwarna dengan pewarna makanan dan berperisa dengan syrup yang manis dan bukannya buah yang sebenar. Buat smoothie buah anda sendiri di rumah untuk memastikan ia dibungkus dengan vitamin, mineral, protein dan nutrien lain yang penting untuk penurunan berat badan yang sihat.
Video Hari
Asas-asas
Langkah 1
Tuangkan susu ke dalam mangkuk pengisar. Satu cawan susu skim hanya mempunyai 90 kalori tetapi 8 gram protein, yang akan membantu menjaga perut anda penuh. Selain itu, 1 cawan mempunyai 129 miligram kalsium - mineral penting untuk kesihatan tulang dan gigi. Sekiranya anda tidak bertoleransi laktosa, gunakan susu kedelai yang tidak digalakkan.
Langkah 2
Sudu dalam tenusu protein yang lebih tinggi. Kambing yogurt dan kotej gaya Yunani Nonfat adalah superstar penurunan berat badan, membantu mengisi perut anda tanpa menambah banyak kalori. Servis yogurt 6 hingga auns mempunyai 15 hingga 20 gram protein, sementara cawan keju kotej mempunyai 15 gram protein hanya untuk 104 kalori. Elakkan yogurts manis dan berperisa dan pilih jenis biasa yang tidak manis.
Langkah 3
Campurkan beberapa biji-bijian. Oatmeal mungkin kelihatan seperti bahan licin yang aneh, tetapi bijian adalah sumber protein yang baik dan serat jantung yang sihat. Satu cawan oat yang dimasak dengan air mempunyai 160 kalori, 6 gram protein dan 4 gram serat. Jalankan pengisar selama beberapa minit untuk menggabungkan oat sepenuhnya ke dalam smoothie anda.
Memperkukuh Dengan Buah
Langkah 1
Tuang setengah cawan blueberry ke dalam pengisar untuk dos antioksidan yang melawan kanser. Beri lain, termasuk raspberi dan beri hitam, juga kaya dengan antioksidan dan sumber serat jantung yang sangat baik.
Langkah 2
Buat smoothie berkrim dengan pisang yang dihiris. Buah ini dimuatkan dengan mengurangkan tekanan darah kalium.
Langkah 3
Slice kiwi dan strawberi - kaya dengan vitamin C - ke dalam smoothie anda. Papaya, satu lagi sumber vitamin C yang baik, juga mengandungi vitamin B penting yang dipanggil folat.
Langkah 4
Tambah percikan jus buah. Sapu seluruh oren ke dalam pengisar untuk dos vitamin C dan kalium. Jus yang dibeli dari kedai adalah pilihan lain, tetapi elakkan jenis dengan gula tambahan. Melekat dengan jus buah 100 peratus.
Perkara yang Anda Perlu
- Blender
- Susu
- Yogurt
- Keju Cottage
- Oatmeal
- Buah
Tips
- penggantian bar atau shake.A smoothie buatan sendiri menyediakan kombinasi sempurna karbohidrat dan protein yang sihat. Melengkapkan smoothie untuk sarapan pagi di mana sahaja. Tambah ais hancur ke minuman ringan untuk minuman sejuk, atau gunakan beku dan bukan buah segar.
Amaran
- Rujuk doktor anda sebelum cuba mengurangkan berat badan.
