Cara Membuat Bar Protein Sehat

Penting untuk makan protein setelah bersenam, ahli pemakanan sukan Suzanne Girard Eberle berkata dalam "The Washington Post" pada tahun 2013. Protein membantu anda membaiki dan membina otot apabila anda pulih dari senaman, terutamanya jika anda mengambilnya dalam masa 30 hingga 60 minit untuk menyelesaikan rejimen senaman anda. Anda boleh mendapatkan protein ini dari kacang, produk tenusu, telur atau daging tanpa lemak, ayam atau ikan, tetapi bar protein lebih mudah kerana ia mudah diangkut dan cepat dimakan. Sekiranya anda mahukan manfaat bar protein tanpa kos yang tinggi dan pengawet tambahan, buatlah sendiri di rumah.

Video Hari

Langkah 1

->

Langkah 2

->

Masukkan rempah dan pemanis pilihan anda, pilih dari garam, rempah seperti kayu manis, ekstrak vanila, gula perang atau putih, buah kering seperti blueberry atau ceri dan kerepek coklat atau potongan coklat cincang. Campurkan dengan teliti.

Langkah 3

->

Kacau dalam bahan basah yang boleh mengikat bahan kering, perisa dan pemanis bersama. Gunakan sirap maple, pisang masak, yoghurt Yunani, madu, minyak seperti minyak kelapa, mentega kacang, susu lembu atau susu tumbuhan, jus, telur atau air, seperti yang dikehendaki. Tambahkan cukup untuk menghasilkan adunan yang mudah dibentuk.

Langkah 4

->

Tekan campuran ke dalam pinggan mangkuk yang telah disaput ringan dengan minyak atau semburan masak semburan. Bakar pada 350 darjah Fahrenheit selama 15 minit. Benarkan sejuk, kemudian potong ke segi empat atau bar.

Perkara yang Anda perlukan

Bahan kering seperti oat, benih, kelapa yang dicincang, serbuk protein, oat bran, kuman gandum atau tepung, seperti yang dikehendaki

• mangkuk besar
• Sudu campuran
• seperti kayu manis atau garam, pilihan
• Pemanis, seperti gula, buah kering atau coklat
• Bahan basah seperti air, susu, yogurt, madu, minyak, mentega kacang, telur, jus, sirap
• Bakar hidangan
• Semburan semburan masak atau minyak
• Petua

Simpan bar protein panggang dalam bekas kedap udara atau dibungkus secara plastik di dalam peti sejuk selama seminggu. Sekiranya anda lebih suka, anda boleh menanam bar protein di dalam penyejuk beku sebelum memotong dan menyimpannya.

• Amaran

Jangan gunakan telur dalam bar protein yang anda merancang untuk menggoreng bukannya baking.