Gunting pengganti makan membantu pemakanan menurunkan berat badan dengan menggantikan makanan tinggi kalori dengan goncangan rendah kalori, tetapi Shake yang terdapat di kedai-kedai mungkin tidak sesuai untuk setiap orang. Membuat goncangan pengganti makanan di rumah menghapuskan bahan-bahan misteri dan bahan tambahan buatan dan berpotensi alergen. Shake yang dibuat dari buah-buahan segar, beku, sayur-sayuran dan protein menyediakan semua manfaat dalam mengurangkan kalori dan nutrien, dan tanpa bahan pengawet.
Video Hari
Langkah 1
Memutuskan rasa apa yang anda mahu menggantikan penggantian makanan anda, dan pilih buah, sayuran dan ekstrak perisa yang mencipta rasa itu. Pertimbangkan goncang tropika menggunakan mangga, pisang dan sebilangan kelapa. Chocolate shake berfungsi dengan baik dengan beri atau ceri. Veggie shake boleh memanggil sedikit sos lada panas dan wortel untuk rasa manis.
Langkah 2
Ukur sumber protein anda. Serbuk protein yang disediakan secara komersil mengandungi putih soya, whey atau telur, bersama-sama dengan vitamin dan bahan tambahan perisa. Biasanya satu sudu serbuk protein setiap hidangan menambah jumlah protein yang sesuai untuk makan. Tanpa serbuk protein, pertimbangkan seperempat cangkir mentega kacang atau almond, pengganti telur pasteur atau yogurt. Protein dalam goncang penggantian makanan membantu mencegah kelaparan lebih lama.
Langkah 3
Guna bahan-bahan lain anda. Gunakan kira-kira 6 - 8 auns cecair setiap goncang. Tambah setengah cawan atau lebih buah atau sayuran. Gunakan pemanis dengan berhati-hati. Ekstrak rasa semulajadi seperti vanila, peppermint, kayu manis atau lemon mengandungi beberapa atau tiada kalori, dan boleh ditambah satu setitik pada satu masa pada akhirnya.
Langkah 4
Kirakan kalori goncang dengan menambah semua kalori dalam ramuan yang telah anda pasang.
Langkah 5
Masukkan bahan-bahan anda kepada pengisar, tetapi hanya separuh cecair. Campurkan untuk menggabungkan.
Langkah 6
Menggabungkan beberapa kiub ais sekaligus untuk menebal dan menggegarkan goncangan. Pulkan pengisar untuk menghancurkan ais sepenuhnya. Masukkan seluruh cecair dan cecair es tambahan sehingga goncangan mencapai konsistensi yang diingini.Shake dibuat dengan buah beku dan bukannya buah segar mungkin tidak memerlukan kiub ais.
Langkah 7
Rasa goncang. Tambah ekstrak perisa seperti peppermint atau kayu manis sebelum pemanis tambahan kerana sesetengah ekstrak boleh menambahkan rasa manis semulajadi tanpa kalori. Masukkan pemanis secukup rasa jika dikehendaki dan digabungkan. Secara pilihan, tambahkan apa-apa titisan vitamin atau makanan tambahan kepada goncang.
Perkara yang Anda perlukan
- Blender
- Protein
- Buah-buahan dan sayuran
- Susu, krim atau jus
- Cub ais
Tips
- Buah, sayuran, protein dan pemanis bahagian dalam peti sejuk beku, dan terus beku sehingga siap digunakan. Masukkan semua bahan dalam pengisar, dan tambah cecair apabila bersedia untuk berkhidmat.
Amaran
- Sentiasa berkonsultasi dengan doktor sebelum membuat perubahan ekstrim pada diet anda. Pemakanan jangka panjang perlu mengehadkan penggantian penggantian makanan kepada satu sehari untuk memastikan diet yang seimbang dengan nutrien dan serat yang mencukupi, dan terus makan makanan yang sungguh-sungguh.
