Cara Membuat Shake Homemade Sendiri untuk Memperoleh Berat

Kira-kira 2 peratus daripada orang dewasa Amerika kurang berat badan, melaporkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Berat terlalu kecil untuk umur, ketinggian atau jantina anda boleh meningkatkan risiko penyakit dan keadaan perubatan kronik. Adalah lebih baik untuk meningkatkan berat badan dengan bersenam secara rutin dan makan banyak makanan yang tidak diproses, rendah lemak, dan nutrien-padat, kata ahli diet berdaftar Joanne Larsen, walaupun anda boleh memasukkan berat badan berat badan buatan sendiri dalam diet anda jika anda berhati-hati untuk tidak membebaskan mereka. Jika anda berjuang untuk mendapatkan berat badan, berbincanglah dengan doktor tentang cara yang sihat untuk memakai pound.

Video Hari

Langkah 1

->

Tuangkan cecair seperti susu rendah atau tanpa lemak, susu tumbuhan, jus buah 100 peratus, jus sayur sodium rendah, air, soda diet, buah-buahan tanpa gula seperti limun atau gabungan ke dalam pengisar. Rancang pada 8 auns cecair untuk satu hidangan.

Langkah 2

->

Tambah empat hingga enam kiub ais atau beberapa potongan besar buah beku, tanpa gula seperti strawberi, blueberries atau raspberi, jika dikehendaki.

Langkah 3

->

Mengukur ekstrak rasa seperti limau, oren, coklat atau ekstrak vanili ke dalam pengisar, jika dikehendaki. Gunakan 1/2 sudu ekstrak untuk goncangan 8 ounce.

Langkah 4

->

Letakkan penutup pengisar dengan selamat di tempatnya. Campurkan tinggi sehingga campuran telah mencapai konsisten.

Langkah 5

->

Tambah serbuk protein berperisa atau tidak bercampur untuk menyediakan tidak lebih daripada 25 gram protein kepada campuran goncang. Pilih daripada whey, soya atau serbuk protein rapi yang tersedia secara komersial, atau gunakan sendiri dari biji dan kacang tanah halus seperti badam atau wijen, rami atau biji chia.

Langkah 6

->

Letakkan sebarang bahan tambahan yang dikehendaki ke dalam pengisar: Serbuk karbohidrat komersil seperti maltodekstrin, rempah seperti kayu manis, serbuk koko, gandum yang digulung atau mentega kacang serbuk atau segar adalah contoh.

Langkah 7

->

Gantikan tudung pengisar. Proses tinggi sehingga dikombinasikan dengan sempurna.

Perkara yang Anda perlukan

• Cecair, seperti susu, jus, soda makanan atau air
• Blender
• Batu ais atau buah beku, pilihan
• komersial atau buatan sendiri
• Bahan tambahan, seperti rempah, mentega kacang, oat atau serbuk karbohidrat, pilihan
• Amaran

Elakkan membuat atau mengambil syiling berat badan yang mengandungi lebih daripada 25 gram protein setiap hidangan, Institut Kanser Dana-Farber.Protein yang berlebihan dalam shake protein tinggi boleh menyebabkan tekanan pada buah pinggang anda. Untuk memastikan pengambilan protein anda dalam batas yang sihat, sebaiknya menggunakan berat badan bergetar hanya di bawah pengawasan doktor.