Satu-satunya cara untuk membuat pec anda kelihatan lebih besar adalah untuk menjadikannya lebih besar. Tidak seperti wanita, lelaki tidak boleh memakai bra push-up untuk memberi gambaran kawasan dada yang lebih besar. Satu-satunya cara untuk mencapai kemunculan pec lebih besar adalah melalui rutin menaikkan berat badan dan memakan makanan tertentu yang membantu pertumbuhan otot. Beberapa senaman boleh membantu anda mencapai rupa yang anda inginkan.
Video Hari
Langkah 1
Makan setiap 2 1/2 hingga 3 jam. Makan makan pertama anda tidak lebih daripada 30 minit selepas bangun dan makan lebih kurang enam kali sehari. Makan campuran protein dan karbohidrat. Protein membantu dalam pertumbuhan otot, dan karbohidrat memberi anda tenaga yang diperlukan untuk latihan anda. Elakkan lemak trans kerana mereka membantu menyumbat arteri. Anda akan mendapati lemak trans pada makanan tertentu, seperti kentang goreng, cookies dan donat.
Langkah 2
Berangkat ke bar dip lebar luas. Poskan diri dengan tangan lurus dan bahu anda di atas tangan anda. Turunkan diri ke tuil dibantu dengan pinggul dan lutut sedikit bengkok. Kurangkan badan anda dengan gerakan menurun. Ini akan memaksa siku anda untuk menolak keluar ke sisi. Tunggu sehingga anda merasakan peregangan sedikit di bahu atau dada anda, dan kemudian tarik badan anda sekali lagi supaya siku anda terkunci. Latihan ini dipanggil dada dibantu. Ia mensasarkan sternal utama pektoralis yang merupakan kawasan pecs yang lebih rendah.
Langkah 3
Berbohong di bangku latihan. Ambil bar di luar rak, dengan menggunakan cengkaman yang lebih baik dengan tangan anda diletakkan lebar bahu. Pastikan kaki anda rata di atas lantai, belakang anda melengkung dan pinggul anda dilanjutkan. Bawa berat ke arah dada anda, dan kemudian tolak bel bar kembali sehingga siku anda terkunci. Latihan ini adalah lift steker bangku akhbar. Ia mensasarkan kawasan lebih rendah.
Langkah 4
Berbaring di bangku pepenjuru dengan kaki anda terselip di bawah penjepit kaki. Menggunakan pegangan tangan yang lebar, keluarkan barbell dari rak. Bawa tenggelam ke arah dada bawah anda, kemudian tekan bar lagi supaya lengan anda diperpanjang. Latihan ini adalah penurunan bangku akhbar. Ia mensasarkan otot dada yang lebih rendah.
Perkara yang Anda perlukan
- Barbell
- bangku latihan
