Bagaimana Mencairkan Lemak Dari Pinggang, Bungkus, Paha & Perut

Ramai orang mencari jalan untuk "mengurangkan tempat" kawasan tertentu badan, menumpukan banyak masa dan perhatian kepada latihan yang bekerja kumpulan otot tertentu dengan harapan mencairkan pound. Tetapi tidak ada cara untuk membakar lemak dari tempat tertentu di badan anda. Anda mesti mengurangkan peratusan lemak badan dengan mewujudkan defisit dalam kalori. Ia memerlukan defisit kira-kira 3, 500 kalori untuk menumpahkan seberat lemak, yang boleh dicapai dengan meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda dan mengubah diet anda.

Video Hari

Langkah 1

->

Basikal menunggang lelaki

Bermula berbasikal hampir setiap hari dalam seminggu. Walaupun tidak ada cara untuk membakar lemak dari pinggul, roti dan peha, bersepeda dapat menguatkan dan menguatkan badan yang lebih rendah pada saat yang sama ketika membakar kalori. Membakar kalori tambahan boleh membantu anda kehilangan berat badan.

Langkah 2

->

Wanita di tangga mendaki tangga Bekerja beberapa tangga mendaki ke dalam rutin senaman anda. Seperti berbasikal, tangga mendaki berfungsi pada dua tahap. Bukan sahaja anda meningkatkan jumlah kalori yang dibakar, yang dapat membantu anda menurunkan berat badan, tetapi aktiviti ini juga membantu membina otot, memberikan anda pinggul, roti dan paha apabila anda kehilangan berat badan.

Langkah 3

->

Pasangan pada kenaikan

Cari aktiviti fizikal lain yang bekerja di bahagian bawah badan. Menari, berjalan kaki, berjalan kaki dan bermain ski merentas desa semuanya dapat membantu nada badan rendah, sambil membakar kalori untuk menjana defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.

Langkah 4

->

Kelas Gim yang membuat crunches

Menggabungkan crunches, situps, pelvik tilts, twists torso dan senaman perut lain ke dalam rejimen latihan anda. Walaupun anda tidak dapat melihat-mengurangkan lemak perut, senaman teras ini boleh nada abs, memberikan anda perut yang rata apabila anda kehilangan berat badan.

Langkah 5

->

Bilik berat di gim

Angkat berat sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Mengangkat berat tidak boleh membakar banyak kalori sebagai aktiviti aerobik, tetapi ia dapat membantu membina otot. Otot tambahan meningkatkan jumlah kalori badan anda terbakar pada satu-satu masa, yang boleh membuat lebih mudah untuk kehilangan berat badan berlebihan.

Langkah 6

->

Memasak keluarga di dapur

Potong kalori yang tidak dibutuhkan dari diet anda. Apabila anda meningkatkan tahap aktiviti fizikal, anda sering boleh meningkatkan hasil berat badan dan mencairkan lemak dari pinggul, roti, paha dan perut dengan mengehadkan pengambilan kalori anda. Makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan berkhasiat yang lain dapat mengurangkan pengambilan kalori dan membantu menghasilkan defisit kalori.Mengehadkan saiz bahagian juga bermanfaat.

Tips

• Lemak lebat dan menghilangkannya memerlukan masa dan disiplin. Buat ini semua tentang perubahan gaya hidup dan sebaik sahaja anda menjadi trim dan kencang, anda sepatutnya dapat mengekalkan fizikal baru anda.

Amaran

• Semak dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program senaman buat kali pertama atau jika anda telah meninggal dunia dari program kecergasan untuk seketika, atau jika anda mempunyai masalah kesihatan yang kronik.