Kehilangan berat badan memerlukan tumpuan yang konsisten dan penyediaan psikologi. Tanpa penyelesaian mental yang tepat, usaha berat badan anda akan merosot apabila anda kehilangan motivasi atau menjadi apatis terhadap rancangan anda. Sekiranya anda serius mengurangkan berat badan dan berjaya melakukannya, anda perlu meluangkan masa untuk menyediakan diri anda secara psikologi untuk pengalaman ini.
Video Hari
Matlamat Tetapkan
Menetapkan matlamat awal adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk mengekalkan tumpuan jangka panjang dan menjaga diri anda bertanggungjawab untuk diet anda. Matlamat yang realistik, jangka panjang dengan matlamat "pencapaian" yang lebih kecil di antara akan membolehkan anda memantau kemajuan anda dan secara konsisten ingat bahawa anda melakukan ini untuk keputusan jangka panjang. Sebagai contoh, jika matlamat anda adalah untuk kehilangan 12 paun dalam enam minggu, tetapkan matlamat yang lebih kecil untuk kehilangan £ 2 setiap minggu. Tulis matlamat anda ke suatu tempat yang anda boleh lihat; mempunyai matlamat yang jelas ditulis menjadikannya kelihatan lebih nyata dan lebih penting dalam fikiran anda.
Buang Makanan Junk
Seperti kebanyakan orang, anda mungkin mempunyai kotak makanan ringan di suatu tempat di rumah anda. Apabila anda berkomitmen untuk menurunkan berat badan, lebih baik mencari dan membuangnya. Berlebihan kompulsif sering kali disebabkan oleh "pemicu makanan," rangsangan visual yang menggoda anda untuk makan makanan yang tidak sihat dalam kuantiti berlebihan. Dalam menghapuskan pencetus makanan ini dari rumah anda, anda akan membuat komitmen keras untuk pelan berat badan anda, dan anda juga akan mengelakkan godaan halus untuk makan terlalu banyak.
Berfikir Jangka Panjang
Walaupun diet sementara berkesan dalam mempromosikan penurunan berat badan jangka pendek, penyelidik UCLA pada tahun 2007 mendapati bahawa satu pertiga kepada dua pertiga dari semua pemakanan memperoleh lebih banyak berat daripada mereka pada mulanya hilang. Untuk berjaya menurunkan berat badan dan menjauhkan diri, fikirkan tentang pelan anda dari segi perubahan gaya hidup bukan sekatan sementara. Tumpukan kepada pilihan mampan yang akan anda lakukan selama beberapa bulan dan tahun-tahun akan datang, dan bukannya sekatan yang akan anda ambil selama beberapa hari dan minggu yang akan datang.
Pilih dan Terangkan Ganjaran
Perancangan ganjaran sekaligus merupakan satu lagi cara untuk meningkatkan peluang anda untuk kejayaan berat badan. Apabila anda merancang matlamat anda, lakukan usaha untuk menggariskan ganjaran kecil untuk tujuan pencapaian anda dan ganjaran yang lebih besar untuk matlamat akhir anda. Membeli pakaian dalam saiz matlamat anda akan menjadi peringatan fizikal mengenai matlamat anda dan akan membuat anda positif apabila anda semakin mendekati mendapatkannya. Ganjaran yang nyata juga memberi anda alasan untuk membincangkan tentang matlamat dan kejayaan anda secara terbuka, seterusnya menggalakkan anda meneruskan.
