Cincin gimnastik, yang juga dipanggil masih berdering, boleh memberikan latihan atas badan dan latihan yang hebat. Cincin yang digantung membolehkan anda melakukan senaman berasaskan pull-up bersama dengan rutin yang lebih rumit yang berfungsi dengan lengan, bahu, dada, belakang dan perut anda. Tidak seperti kebanyakan peralatan gimnastik yang lain, cincin itu mudah alih dan boleh ditubuhkan di luar rumah atau di rumah anda hanya dalam beberapa minit.
Video Hari
Anchor sementara atau boleh diangkut
Langkah 1
Cari ruang di mana anda mempunyai kebebasan untuk bergerak dan anda mempunyai kelegaan di bawah kaki anda dan di atas kepala anda, secara amnya 6 hingga 8 kaki di kedua-dua arah bergantung pada latihan yang anda merancang untuk dilakukan.
Langkah 2
Keluarkan tali cincin anda di atas balok siling yang terdedah, anggota pokok yang kukuh, atau lekapan padat lain, seperti bar tarik atau peralatan taman. Tug pada tali untuk menguji bahawa perlawanan tidak akan goncang atau bergerak di bawah berat badan anda.
Langkah 3
Sesuaikan bingkai pada tali untuk memendekkan atau memanjangkannya bergantung kepada jenis senaman yang anda lakukan.
Anchor Ceiling
Langkah 1
Gunakan kelebihan tiang siling atau tiang untuk memasang tali di dalam rumah. Gunakan pencari stud untuk mencari stud di siling anda. Tandakan lokasinya dengan pensil.
Langkah 2
Ukur dua mata sedikit lebih daripada lebar bahu selain pada stud, biasanya sekitar 20 inci. Skru mata-bolt tugas berat ke dalam mata ini menggunakan pemutar skru sebagai tuas.
Langkah 3
Thread tali melalui gelung mata bolt. Laraskan gesper pada tali untuk ketinggian anda.
Perkara yang Anda perlukan
- Cincin gimnastik dengan tali
- Mata-baut
- Pemutar skru
- Pencil
- Pencari Stud
- Ladder
Tips
- tinggi, rancangan bagaimana anda dapat menjangkau mereka dengan selamat dan turun dari mereka.
