Testosteron adalah hormon yang disekresi di kalangan lelaki dan wanita. Ia bertanggungjawab untuk pemacu seks, serta pemprosesan protein untuk pembangunan dan kekuatan massa otot. Testosteron berkurangan dengan usia, penyakit dan pemakanan yang tidak baik dalam kedua-dua jantina, walaupun perubahan ini mungkin lebih jelas pada lelaki. Terapi penggantian hormon sintetik boleh menyebabkan kesan sampingan yang buruk. Cara yang semulajadi untuk meningkatkan tahap testosteron badan dengan selamat termasuk menambah diet dengan nutrien tertentu dan senaman fizikal.
Video Hari
Langkah 1
Ambil suplemen vitamin B kompleks yang termasuk asid folat, vitamin B5, vitamin B6 dan vitamin B12 untuk meningkatkan pengeluaran testosteron. Nutrisi ini penting dalam protein dan metabolisme lemak untuk pembuatan hormon ini. Makan makanan yang mengandungi vitamin ini, termasuk alpukat, telur, ikan dan kuman gandum.
Langkah 2
Meningkatkan zink mineral dalam diet anda untuk meningkatkan tahap testosteron dan pengeluaran sperma dalam badan. Ambil suplemen zink harian mengikut dos pada label. Makan makanan seperti kerang, udang dan tiram yang tinggi dalam mineral ini.
Langkah 3
Ambil 500 mg minyak ikan sekali atau dua kali setiap hari, seperti yang disyorkan oleh doktor anda. Minyak ikan mengandungi asid lemak omega 3 dan nutrien lain yang membantu mengurangkan globulin hormon seks yang mengikat, atau SHBG. SHBG adalah protein yang menangkap atau mengikat testosteron dalam darah, mengurangkan ketersediaan hormon.
Langkah 4
Dapatkan senaman berat seperti latihan rintangan, angkat berat dan daya tahan untuk meningkatkan tahap testosteron. Mengurangkan lemak badan yang berlebihan membantu menurunkan estrogen dan meningkatkan pengeluaran testosteron pada lelaki. Sekurang-kurangnya 20 minit aktiviti fizikal, empat kali seminggu boleh meningkatkan pengeluaran hormon.
Langkah 5
Makan makanan yang meningkatkan pengeluaran testosteron. Ini termasuk telur, tomato, lada merah, sayur-sayuran meremajakan, tauge alfalfa, epal dan nanas.
Langkah 6
Kurangkan lemak tepu, makanan manis dan diproses dari diet anda. Makanan ini mengurangkan tahap testosteron dalam tubuh, yang membawa kepada libido yang rendah, kehilangan jisim otot dan kesan lain.
Perkara yang Anda perlukan
- Suplemen vitamin kompleks
- Suplemen zink
- Suplemen minyak ikan
- Regimen senaman
- Pelan makan
Tips
- tidur setiap malam. Tidur kurang daripada yang dianjurkan 6 hingga 8 jam setiap malam meningkatkan hormon tekanan, yang menurunkan pengeluaran testosteron. Selain itu, belajar menguruskan tahap tekanan dengan cara yang sihat untuk secara semulajadi meningkatkan testosteron. Terapi penggantian hormon mungkin diperlukan untuk sesetengah lelaki dengan paras testosteron rendah.Rujuk doktor anda mengenai pilihan rawatan.
Amaran
- Lebih rendah daripada tahap pengeluaran testosteron yang normal mungkin merupakan petunjuk gangguan. Sekiranya tahap hormon lelaki ini tidak bertambah baik dengan kaedah semulajadi, ujian darah oleh doktor anda boleh membantu menentukan sama ada terdapat sebab yang mendasarinya. Selain itu, minyak ikan dan suplemen lain mungkin tidak bermanfaat dalam semua kes.
